از بین بردن بردن چین و چروک صورت با استفاده از 5 حرکت طلایی!

[ad_1]

 یوگا یکی از ورزش‌های بسیار مفید برای درمان مشکلاتی چون کمردرد، درد‌های عضلانی، لاغر شدن، به دست آوردن تناسب اندام و نیز رفع استرس و نگرانی روحی است.

اما در کنار فرم دادن به بدن می‌توانید از همین ورزش با استفاده از تمریناتی خاص برای حالت دادن به بدن و رفع مشکلاتی چون افتادگی و ایجاد چین و چروک صورت استفاده کنید.

از جمله سایر مزایای یوگای صورت می‌توان رطوب رسانی، تقویت عضلات تحتانی صورت، بهبود گردش خون، افزایش دریافت اکسیژن از محیط،درخشش و روشنی پوست، تحریک تولید کلاژن و ایجاد خاصیت کشش الاستیکه صورت را نام برد.

با انجام روزانه ۲۰ دقیقه تمرینات زیر به مدت ۶ روز در هفته پس از حدود یک ماه تفاوتی آشکار در پوست خود به نسبت قبل از آغاز تمرینات را مشاهده می‌کنید و به طور قطع مشتاقانه انجام یوگای صورت را ادامه می‌دهید.

حرکت شماره یک برای یوگای صورت

روی صندلی مستقیم بنشینید و دست‌ها را روی پا‌های خود قراردهید، با بینی نفس عمیق بکشید و نفس را در سینه حبس کرده وارد دهان کنید. به صورت حرکات متناوب هوای حبس شده را بین گونه چپ و راست خود به مقدار هشت الی ۱۰ بار جابه جا کنید و سپس هوا را راه دهان خارج کنید و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنید؛ این کار باعث پیشگیری از ایجاد خط خنده، جلوگیری از افتادگی و تقویت عضلات صورت می‌شود.

حرکت شماره 2 برای یوگای صورت

حالت تعجب بسیار شدید به خود بگیرید. در این حالت چشم‌ها را کاملاً گشاد کرده، لب‌های خود را تا جایی که می‌توانید به صورت افقی بکشید؛ می‌توانید در ضمن انجام این حرکت حرف انگلیسی “O” را تکرار کنید.

این تمرین را به مقدار ۱۰ بار انجام دهید. ویژگی این حرکت صاف کردن پیشانی و برطرف کردن چین و چروک‌ ها از صورت است.

یوگای صورت چین و چروک صورت تاثیر یوگا بر چین و چروک صورت از بین بردن چین و چروک صورت   یوگای صورت چین و چروک صورت تاثیر یوگا بر چین و چروک صورت از بین بردن چین و چروک صورت

حرکت شماره سه برای یوگای صورت

انگشت میانی و اشاره خود را به شکل حرف انگلیسی “V” قرارداده زیر هر 2چشم خود در امتداد 2گوشه ابرو‌ها قراردهید، با انگشتان خود به صورت فشار دهید و در همان حال سعی کنید چشمان خود را ببندید و ابرو‌ها را به سمت پایین حرکت دهید.

برای مدت 2 ثانیه در این حالت باقی بمانید و مجدداً حرکت را تا هشت بار انجام دهید. اجرای این تمرین برای از بین بردن خطوط چین و چروک دور چشم مشهور به خطوط پاکلاغی بسیار مفید است.

 

حرکت شماره چهار برای یوگای صورت

با دهان بسته تا مقداری که می‌توانید لبخند بزنید و لب‌های خود در امتداد صورت بکشید، سپس بلافاصله لب‌های خود را برخلاف حرکت قبلی منقبض کنید و به هم بچسبانید به طوری که به کوچکترین اندازه خود برسد.

این حرکت را به میزان 10بار و هر دفعه به مدت پنج ثانیه انجام دهید. تمرین شماره چهار برای از بین بردن خط خنده و تقویت فک و چانه بسیار مفید است.

یوگای صورت چین و چروک صورت تاثیر یوگا بر چین و چروک صورت از بین بردن چین و چروک صورت   یوگای صورت چین و چروک صورت تاثیر یوگا بر چین و چروک صورت از بین بردن چین و چروک صورت   یوگای صورت چین و چروک صورت تاثیر یوگا بر چین و چروک صورت از بین بردن چین و چروک صورت

حرکت شماره پنج برای یوگای صورت

2انگشت اشاره و شصت خود را بین گوشه چشم ها و زیر گونه  قرار داده و فشار دهید. این تمرین را هشت بار و هربار پنج ثانیه انجام دهید. مزیت این شیوه تمرینی تقویت عضلات گونه و جلوگیری از افتادگی صورت است.

 

با اجرای همین چند حرکت ساده که زمان زیادی از شما نمی‌گیرد می‌توانید حتی در دوران میانسالی و سالمندی نیز از نعمت پوستی سالم و جوان برخوردار باشد. از جمله مزایای این تمرین پاسخ دهی و موثر بودن آن حتی بر روی چهره افراد سالمند و کاهش چین و چروک صورت آن‌ها است.

منبع: باشگاه خبرنگاران

[ad_2]

لینک منبع

ورزش های مناسب معلولین

[ad_1]

وقتی که اختلالی در رابطه ی بین فرد و محیط ایجاد گردد، می گوییم فرد دچار معلولیت شده است. یا به عبارت دیگر می توان گفت که فرد معلول دارای یک سری عوامل جسمی، ذهنی، اجتماعی و یا ترکیبی از آنها است که اثراتی سوء بر زندگی آن فرد گذاشته است. این عوامل باعث شده اند که زندگی طبیعی وی دچار مختل گردد.

پزشکان متخصص بر این باورند حتی اگر بیمار یا معلولی يک سال هم هیچ تحرک و فعاليت بدنی نداشته باشد، باز هم می تواند با انجام فعاليت های بدنی ملايم، سطح سلامت کلی بدنش را ارتقاء دهد. در این مطلب به بررسی تمرینات ورزشی مناسب برای افراد معلول می پردازیم.

 

 

اهداف ورزش کردن برای معلولین

* جلوگیری از معلولیت بیشتر در نزد معلولین

* جلوگیری از افسردگی در افراد معلول و داشتن زندگی با نشاط و جلوگیری از پیری زودرس

* بالا بردن امید به زندگی در افراد معلول

* کمک به ارتباط دوستانه با هم سن و سالان در اماکن ورزشی

* افزایش روابط اجتماعی و اعتماد به نفس در افراد معلول

* گاهی دادن به مردم از فعالیت‌های ورزشی معلولین

* داشتن محل مستقل برای معلولین جهت ورزش کردن

* دادن پست مدیریت مجموعه های ورزشی به خود معلولین

 

ورزش های مناسب معلولین

 

فواید ورزش برای معلولین

 * داشتن عضلات و استخوان های محکم تر

 * هماهنگی بهتر دست ها و پاها

* کاهش استرس

* بهتر شدن خلق و خو

* داشتن احساس بهتری نسبت به خود

* افزایش اعتماد به نفس

* بهتر شدن کیفیت زندگی

* جلوگیری از پیشرفت مشکلات و بیماری ها

* مانع پیدایش زخم های بستر

* کارکرد بهتر دستگاه گوارش

* مانع شدن از افزایش و پوکی پوکی استخوان

 

ورزش های مناسب معلولین

 

ورزش های قدرتی و هوازی برای معلولین

* دو ساعت و نیم در هفته به ورزش هوازی بپردازید

ورزش های قدرتی باعث تقویت قلب و سریع تر شدن ضربان قلب می گردند. معلولین می توانند ورزش های قدرتی زیر را انجام دهند:

  • پیاده روی سریع
  • خود را روی صندلی چرخدار هل دادن
  • جمع آوری برگ ها

* دو روز در هفته به ورزش های تقویتی بپردازید

ورزش های تقویتی برای معلولین باعث می شود که ماهیچ ها بیشتر به کار گرفته شود. سعی کنید ماهیچه هایی را که کمتر در فعالیت های روزانه ی خود، به کار می گیرید را ورزش دهید. معلولین می توانند ورزش های تقویتی زیر را انجام دهند:

  • درازونشست
  • شنا
  • بلند کردن وزنه

ورزش های مناسب معلولین

 

 ورزش مناسب برای معلولین نخاعی

صاحب نظران بر اين باورند ورزش یا فعالیت جسمانی معلولین نخاعی، حتی در حد ملایم و متوسط (حدود 20 تا 30 دقیقه) و نه شدید اما مستمر (حداقل روز در میان) در کاهش عوارض سوء و ثانویه معلولیت آنان تاثیری بسزا دارد.

ورزش رایج در افراد معلول نخاعی

  • دو ميدانی
  • شنا
  • وزنه برداری
  • تنيس روی ميز
  • بسکتبال با ويلچر
  • والیبال نشسته
  • تيراندازی
  • تير و کمان
  • شمشير بازی
  • بولينگ

 فوايد فعاليت هاي جسمی و ورزشی مستمر بعد از آسيب های نخاعی

  • کاهش خطر مرگ های زودرس، بيماري های قلبی و فشارخون، عوارض تنفسی، ديابت و برخی از انواع سرطان ها.
  • بهبود قدرت عضلانی، افزايش ميزان تحمل و توان حرکتی، اعتماد به نفس و خواب بهتر.
  • کمک به کاهش احساس اضطراب، دلتنگی ، افسردگی و استرس.
  • کمک به کنترل وزن و دردهای عصبی مزمن.

ورزش های مناسب معلولین

 

ورزش مناسب برای معلولین ذهنی

بی شك مشكلات زيادي پيش روی ورزش معلولين ذهنی وجود دارد. هماهنگي بين اعمال و رفتار اين افراد به دليل كم تواني ذهني شان كاربسيار مشكلي است و مشكلات زيادي در تعاملات اجتماعي آنها به وجود مي آورد. به همين دليل بسياري ازسالن ها و مكانهاي ورزشي از پذيرفتن اين افراد ممانعت مي ورزند و علي رغم نياز آنها به ورزش و تحرك و اثرات مثبتي كه حركات ورزشي در سلامت روحي و جسمي و بهبود عملكرد ذهني و حركتي آنها خواهد داشت، ورزش معلولین ذهنی با کمبودهای زیادی روبه‌رو است که باید به آن توجه بیشتری شود.

 

فواید ورزش برای معلولین ذهنی

* توسعه قابلیت جسمانی، حرکتی و ذهنی مددجویان

* ایجاد اوقات فراغت

* توسعه مهارت های اجتماعی کودکان معلول ذهنی

* حمایت از خانواده های مددجویان کم توان ذهنی

* افزایش آگاهی والدین و ایجاد تعامل بین ایشان

* ایجاد انگیزه و نشاط در خانواده و فرد معلول

 

ورزش های مناسب معلولین

 

ورزش های مناسب معلولین جسمی

– شنا کردن

– دوی سرعت با ویلچر

– استفاده از یک ماشین پاروزنی سازگار شده با صندلی چرخدار

 

 

ورزش مناسب برای ویلچرنشینان

برای معلولان ویلچرنشین انجام ورزش های مقاومتی برای بهبود قدرت بالاتنه و کمک به کاهش احتمال آسیب توصیه می شود. برای انتخاب بهترین گزینه ورزشی، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

اگر روی صندلی چرخ دار می نشینید، فراموش نکنید باید از ترمز ها و پایدارکننده های مناسب برای ثابت کردن این صندلی یا نیمکت ورزشی هنگام تمرین استفاده کنید.

ممکن است نیاز به باندهای ولکرو (چسبنده) با اندازه های متفاوت برای بستن وزنه به مچ یا دست یا پایدار کردن تنه برای حفظ موقعیت آن هنگام ورزش داشته باشید.

ورزش هایی که میتوان با چرخ ویلچر انجام داد

  • والیبال
  • بسکتبال
  •  بدمینتون

 

مزايای شنا براي افراد معلول

1- شنا ورزشي است كه شما در هر سني كه باشيد مي توانيد شروع و در تمام طول عمر ادامه دهيد.

2- موجب تندرستي فيزيك بدن، تقويت عضله، استخوان، مفاصل، كنترل وزن، خواب منظم مي شود.

3- موجب آرامش فكري–روحي، كاهش استرس تمدد اعصاب مي شود.

4- به بهبود اجتماعي كمك مي كند شما مي توانيد در تيم هاي ورزشي و يا در جلسات منظم در استخر با افراد ديگر ارتباط برقرار كنيد.

5- داشتن برنامه منظم شنا، شما را در برنامه ريزي زمان ياري مي كند.

6- فرصتي براي مسافرت ايجاد مي كند

7- و نهايتا اينكه ، ورزش شنا چه بصورت فردي كه موجب ارتقاء اعتماد بنفس شده و احساس استقلال را در شما بوجود مي آورد و چه بصورت تيمي كه در اثر كاركردن با همديگر موجب تشويق متقابل و حمايت مي شود.

 

 

برنامه ورزشی خوب برای معلولین

1- یک برنامه ورزشی خوب باید بر مبنای ورزش های هوازی، مقاومتی، تعادل و انعطاف باشد.

2- ورزش های هوازی را به مدت ۳۰ دقیقه و در بیشتر روزهای هفته انجام دهید.

3- اگر شما معلول هستید، شما می توانید یک دوره ۵ تا ۱۰ دقیقه ای را طی کنید و در نهایت به ۳۰ دقیقه برسانید.

4- شدت ورزش باید تحمل شود و در صورتی که احساس راحتی کردید، شدت ورزش را زیاد کنید.

5- قدرت عضلانی با ورزش کردن زیاد می شود.

6- عضلات پا، پشت، بازو و سینه را زیاد ورزش دهید تا قدرت عضلانی شما افزایش یابد.

7- ورزش باید ۲ تا ۳ بار در هفته و یک روز استراحت در بین آنها، انجام شود.

8- برنامه ورزشی باید برای ۱ تا ۲ تمرین، ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار شود.

9- انعطاف پذیری را می توانید روزانه انجام دهید.

10- این برنامه انعطاف پذیری، دامنه حرکت عضلات و مفاصل را حفظ می کند و حداقل ۴ بار تکرار در هر عضله باید صورت گیرد، به خصوص عضلات کوچکی که در ورزش های مقاومتی کار می کنند.

11- به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ورزش های کششی را انجام دهید.

 

ورزش های مناسب معلولین

 

نکات و توصیه های ایمنی ورزش کردن افراد معلول:

بهتر است معلولین فعاليت های بدنی خود را با شور و شوق انجام دهند. مهم است که معلول با انگيزه بالا در فعاليت های جسمی شرکت نمايد و از آن حرکات و فعاليت ها لذت برد.

1- قبل از شروع به هر گونه فعاليت جسمی يا تغيير برنامه های قبلی، با پزشک خود مشورت نمائيد.

2- فعاليت های جسمی را بطور تدريجی و با فعاليت های سبک و زمان کوتاه (از 5 تا 15 دقيقه) و به صورت يک روز در ميان آغاز کنيد. همانطور که به مرور انجام فعاليت های شما آسانتر می شود، می توانيد زمان و شدت آنها را افزايش دهيد. هدف شما بايد اين باشد که حداقل يک فعاليت متوسط را طبق يک برنامه منظم و مستمر داشته باشيد.

3- معلولین ضايعه نخاعی باید بدانند در ورزش قهرمانی کلاس بندی پزشکی- ورزشی از اهميت زيادی برخوردار است، ضروری است که هنگام ورزش و فعالیت بدنی احتیاط های لازم را رعایت نموده و قبل از پرداختن به هر عملی، ابتدا وضعيت کلاس بندی خود را مشخص کنند تا بطور دقيق سطح ضايعه آنها مشخص شود و نتيجه بهتری از تلاش خود بگیرند.

4- به ورزشکاران معلول خصوصا ضايعه نخاعی ها توصيه می شود تا قبل از تحمل زحمات و ممارست در ورزش برای رسيدن به قهرمانی، حتماٌ با مربيان کارآزموده مشورت نموده تا متناسب با وضعيت جسمی خود ورزش مورد علاقه را انتخاب و به آن بپردازند.

5- مراقب علائم خطر از جمله سردرد، درد قفسه سينه، درد مفاصل يا گرفتگی عضلات باشيد. درد و ناراحتی می تواند علامت اين باشد که شما فشار زيادی بر بدن آورده ايد. همچنين علائم مذكور ممكن است نشانه هائی از عوارض جدی از جمله اتونوميک ديس رفلکسی يا ضايعات ديگر باشند. در اين گونه موارد شما بايستی سريعا فعاليت های خود را متوقف کرده و آنچه که باعث ايجاد مشکل يا عارضه شده را دریابید.

 

ورزش در خانه

اگر معلولیت شما به نحوی است که امکان ورزش در خانه را دارید، می توانید تجهیزاتی از این قبیل تهیه کنید:

*تجهیزات وزنه زدن

* وزنه دست و مچ

* باندهای الاستیک

* تشک ورزشی

*توپ ورزشی در انواع اندازه ها و وزن ها

امروزه با گسترش رشته های مختلف ورزشی و علاقه مندی بیشتر معلولین به ورزش، خوشبختانه فعالیت آنها در این زمینه بیشتر شده است و این افراد با زیر پا گذاشتن باورهای غلط که آنها را وادار به بی تحرکی میکرد، موفقیت های زیادی در این عرصه بدست آورده اند.

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است.

بیشتر بخوانید:


حمایت روانی از معلولین

موفقیت متخصصین ایرانی در درمان معلولین

خبر خوش برای معلولین حرکتی

با تاریخچه ی ورزش معلولین جهان و ایران آشنا شوید

[ad_2]

لینک منبع

آشنایی با اشتباهات ورزشی در تابستان

[ad_1]

فواید خوردن موز در ورزش کردن چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم تاثیر شير کاکائو در ورزش کردن اشتباهات ورزشی

در فصل تابستان و هوای گرم، ورزش کردن نیازمند مراقبت های فراوانی است. چون در این فصل اشتباهات زیادی از سوی ورزشکاران رخ می دهد که احتمال دارد آسیب جدی به سلامت خود وارد کنند. در این مقاله از دکتر سلام به 7 اشتباه ورزشی که در تابستان رخ می دهد پرداخته ایم. توصیه می کنیم این بخش را از دست ندهید.

۱. کم آب نوشيدن:

در فصل تابستان بدن از آب براي تنظيم‌ها استفاده مي‌کند. هنگامي که آب بدن کم شود کارايي نيز کم‌تر مي‌شود و بدن احساس خستگي مي‌کند، هميشه در ورزش‌هاي طولاني مدت يک بطري آب همراه داشته باشيد. دو ليوان آب قبلي از شروع ورزش بخوريد. بهتر است کم‌تر از نوشيدني‌هايي که کافئين زياد دارند استفاده کنيد.

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:

حتي اگر هوا ابري بود از ضد آفتاب استفاده کنيد. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ يا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ ‌دقيقه ضد آفتاب را تمديد کنيد. قرار گرفتن بيش از حد در معرض نور خورشيد باعث ايجاد سرطان پوست مي‌شود.

۳. زمان را چک نکردن:

به ياد داشته باشيد که دما در فصل تابستان بسيار بالاست و بايد زماني که مي خواهيد ورزش کنيد را چک کنيد. بين ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضاي بازي ورزش نکنيد. صبر کنيد تا هوا خنک‌تر شود.

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگي جسماني:

فواید خوردن موز در ورزش کردن چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم تاثیر شير کاکائو در ورزش کردن اشتباهات ورزشی   فواید خوردن موز در ورزش کردن چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم تاثیر شير کاکائو در ورزش کردن اشتباهات ورزشی

در هواي گرم تابستان کوهنوردي و ورزش در اتفارعات نيازمند آمادگي جسماني بيش‌تري است، زيرا اکسيژن در ارتفاع کم‌تر است. اگر بدن شما آمادگي لازم را دارد اين کار را انجام دهيد.

۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:

لباس‌هاي پلي‌استر مناسب ورزش در هواي تابستان و فضاي باز نيستند. از لباس‌هاي سبک‌تر استفاده کنيد. رنگ‌هاي روشن بپوشيد. لباس‌هايي که پنبه‌اي هستند مناسب‌ترند.

۶. مصرف نکردن الکتروليت‌ها:

زماني که در گرما ورزش مي کنيد ببينيد عرق مي‌کنيد. سعي کنيد مواد غذايي که حاوي الکتروليت هستند بيش‌تر مصرف کنيد. خوردن شير کاکائو، موز و بادام مي‌تواند مناسب باشد.

7. ورزش بيش از حد:

خستگي را ناديده نگيريد. ورزش بيش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بيهوشي و حالت تهوع شود.

منبع: ایسنا

[ad_2]

لینک منبع

با استفاده از این روش با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید

[ad_1]

چربی های شکم و پهلو از جمله قسمت هایی هستند که ظاهر بسیار نا مناسبی را به اندام شما می دهند و همچنین مشکلات بسیار زیادی را برای شما ایجاد می کنند. افراد بسیاری هستند که علاقمند به از بین بردن این چربی ها می باشند و روش های مختلفی را نیز برای غلبه بر آنها در پیش گرفته اند اما به پاسخ مطلوبی نرسیده اند. در ادامه شما را با بهترین برنامه برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو آشنا خواهیم کرد. با دکتر سلام همراه باشید.

تابحال خودرا بدون چربی های اضافی پهلو و شکم تصور کرده اید؟حتما بدون این چربی های مزاحم اندام زیبایی دارید،پس جهت لاغری پهلو و شکم آماده شوید

لاغری شکم و پهلو آرزوی بسیاری از افراد، اعم از زن و مرد و پیر و جوان است. اما به خاطر تصورات غلطی که در مورد انجام دادن کارهای مناسب برای آن وجود دارد بیشتر مردم از تلاش برای لاغری پهلو و شکم صرف نظر می کنند. حال می خواهیم به شما بگوییم که لاغری شکم و پهلو آنطور که فکر می کنید سخت نیست بلکه به راحتی می توانید از این چربی های نامطلوب فاصله بگیرید. پس با ما همراه باشید.

رژیم ساده و سالم مناسب برای لاغری شکم و پهلو

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است یک گرسنگی طاقت فرسا را به یادتان بیاورد اما منظور از رژیم، نخوردن نیست بلکه درست خوردن است. یعنی حد تعادل نه افراط و نه تفریط. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، مهم ترین چیز هایی که باید رعایت کنید تا شکم و پهلو هایتان از بین بروند:

  1. غذاهای سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید. برای اینکه بدن چربی غذا را جذب نکند می توانید روی غذای خود سماق بریزید که موجب لاغری شکم و پهلو نیز می شود.
  2. هر نوع ماده دارای شکر و قند را کنار بگذارید مثل آب نبات، قند، مربا، حلواشکری و شکلات.
  3. مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و… تا حد ممکن به حداقل برسانید.
  4. نوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید که باعث دفع سموم مضر بدن می‌شود.
  5. مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

با رعایت این 5 مورد به راحتی می توانید خود را از سنگینی پهلو و شکم تان خلاص کنید. اما اگر در کنار این رژیم لاغری شکم و پهلو، ورزش های هوازی نیز انجام دهید به کار خود سرعت خوبی می دهید.

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. اگر شما  بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی هستید، کافی است

حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید.

اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی سوزی می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که چربی‌ سوزی بیشتری دارد عبارتند از : پیاده روی تند + پیاده روی برعکس، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخه ‌ثابت.

آیا می دانستید که تمام چربی‌ها به یک اندازه برای ما خطرناک نیستند؟ چربی غیر اشباع در روغن زیتون، گردو، آجیل، غذاهای دریایی و تخم مرغ یافت می شود. این چربی برعكس چربی اشباع، باعث كاهش تری گلیسیرید ها (اسیدهای چرب) و افزایش كلسترول خوب و كاهش كلسترول بد می گردد و به این طریق كلسترول وارد كبد می شود.
این نوع چربی افسردگی و آلزایمر و سرطان سینه را دور می كند، جلوی تنگی تنفس را می گیرد، عوارض خونی در دیابتی ها را كم كرده، باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و با بیماری ها می جنگد. همچنین، جلوی ضربات تشنج را گرفته و باعث سلامت قلب ، عصب و عضله می شود.

لاغری شکم و پهلو کاهش وزن رژیم غذایی لاغری برنامه تمرینی لاغری از بین بردن چربی ها از بین بردن چربی شکم و پهلو   لاغری شکم و پهلو کاهش وزن رژیم غذایی لاغری برنامه تمرینی لاغری از بین بردن چربی ها از بین بردن چربی شکم و پهلو   لاغری شکم و پهلو کاهش وزن رژیم غذایی لاغری برنامه تمرینی لاغری از بین بردن چربی ها از بین بردن چربی شکم و پهلو

چربی‌های اشباع مثل کلسترول به خاطر اینکه به راحتی با اکسیژن ترکیب می‌شود، جزو چربی‌های مضر است و چربی‌ های چند زنجیره‌ای اشباع نشده مثل روغن ذرت هم از چربی‌های واقعا خطرناک محسوب می‌شوند.

خبرهای تعجب انگیز در مورد لاغری شکم و پهلو

شكلات يا پودر كاكائو که از دانه‌هاي كاكائوی بدون چربي از زمين به دست مي‌آيد، حاوي تركيباتي است که پتانسيل لازم براي محافظت در مقابل بيماري‌های قلبي، سکته مغزی، سرطان و ديابت را دارد. در ضمن شکلات سرشار از فیبر است و شما با خوردن مقدار کمی از شکلات احساس سیری خواهید کرد. همچنین شکلات تلخ اشتهای شما را نسبت به غذاهای شور و چرب کم می‌کند، بنابراین تعجبی ندارد شکلات یک خوراکی شکم‌صاف کن به شمار بیاید!

متخصصان معتقدند، کم‌خوابي مي‌تواند هورمون‌‌ استرس (کورتيزول) را افزايش دهد و در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش ميزان هورمون لپتين مي‌‌شود. اين هورمون وظيفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب کافي نداشته باشد، ميزان آمينواسيد گرلين (محرک اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر مي‌رود و افزايش آن باعث مي‌شود فرد سراغ خوردن خوراکي‌هاي پر کربوهيدرات مثل  کيک، نان، شيريني، چيپس و… برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد می‌آید.

نکات کلیدی در زمان ورزش  پهلو و شکم

– سعی کنید از عضله های اصلی خود کار بیشتری بکشید تا سریعتر خوش اندام و صاحب پهلو و شکم تخت شوید هر نوع ورزشی میتواند شامل این نکته باشد پیلاتس، یوگا و انواع ورزشهایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند.

– عضله های خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس انقباض بیشتری کنید. این نوع حرکت را می توانید روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.

– در زمان پیچ و تاب دادن به خودتان کمر خود را بچرخانید و سعی کنید حرکات از پایین دنده ها شروع شود. اما باسن را ثابت نگه دارید.

– اگر می خواهید عضلات شکم را قوی کنید و از عضلات پایین کمر محافظت کنید با هر دم یک بازدم عمیق انجام دهید.

[ad_2]

لینک منبع

مکمل های غذایی جهت عضله سازی

[ad_1]

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

اگر توجه و تلاشی برای زمان های غذایی و آنچه که می خورید نداشته باشید، تمام تمرینات سخت شما بی نتیجه بوده و به هدر خواهد رفت. رویکرد مشترک بدنسازی، خوردن ۶ وعده غذایی در طول روز است که با مصرف مقدار زیادی کالری به رشد عضلات کمک می‌کند. زمانی که برای عضله سازی در تلاش هستید، میزان کالری دریافتی از مهمترین اولویت ها است. برای عضله سازی باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید دریافت کنید تا به بدن مقدار زیادی انرژی جهت بازسازی و رشد بافت های آسیب دیده عضلانی بدهید. در کنار دریافت کالری موردنیاز خود می توانید از مکمل های غذایی نیز جهت عضله سازی استفاده کنید. در این مطلب از دکتر سلام 5 تا از مهمترین این مکمل ها را به شما معرفی می‌کنیم.

مردان فعال در طول روز باید ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری و زنان فعال ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری جهت نگهداری وزن طبیعی خود مصرف کنند. اگر چه شما برای عضله‌ سازی به کمی بیشتر از این مقدار کالری نیاز خواهید داشت، اما در ابتدا میزان کالری دریافتی را خیلی افزایش ندهید. دریافت ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ کالری می‌تواند منجر به دریافت چربی زیادی شود. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی توصیه می کنند دریافت کالری را به تدریج افزایش دهید تا به سطح بهینه برسید، جایی که بدون افزایش چربی عضله سازی کنید.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

1) مکمل امگا ماهی

امگا ۳ به عنوان یک مکمل مهم مطرح است و خیلی از محصولات ادعا می‌کنند که حاوی امگا ۳ هستند. منافع امگا ۳ عبارت است از:

– کاهش التهاب در بدن

– کنترل میزان چربی بدن

– کاهش دردهای عضلانی

– از طرف دیگر باعث کاهش کلسترول خون می‌شود که نتیجه می‌شود کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی.

نگران این نباشید که با مصرف امگا ۳ میزان چربی شما بالاتر می‌رود این نوع چربی‌ها شما را چاق نمی‌کنند. این نوع چربی‌ها برای تنظیم سطح هورمون‌های بدن ضروری هستند. منابع دریافت چربی خود را از روغن نارگیل، روغن بذر کتان، زیتون و … قرار بدهید.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

2) مکمل ویتامین D

– ویتامین D هورمونی است که مانند تستوسترون از کلسترول ساخته می شود. این ویتامین مانند استروئیدهای آنابولیک، گیرنده های هسته ای را فعال می کند. نقش مهم ویتامین D جذب کلسیم و استحکام ساختار استخوان هاست. به توصیه محققان مصرف این ویتامین برای افزایش قدرت عضلات به ویژه در سالمندان بسیار ضروری است. میزان ویتامین D در خون رابطه مستقیم با قابلیت انقباض، قدرت و ثبات سلول های عضلانی دارد. کمبود این ویتامین با مقاومت به انسولین و سایر بیماری های متابولیکی نیز مرتبط است. مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ IU از ویتامین D3 بطور روزانه باعث بهبود عملکرد لوسین و انسولین در فعال سازی فرایند عضله سازی در بدن می شود.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

3) مکمل کراتین

– کراتین سلطان مکمل‌های عضله ساز می‌باشد. این مکمل دارای قیمت بسیار مناسب و کارایی بسیار بالا می‌باشد. کراتین مونو هیدرات تنها مکملی است که بیشترین تحقیقات روی آن صورت گرفته است و ثابت شده است که استفاده از کراتین باعث افزایش قابل توجه در اندازه عضلات و افزایش قدرت می‌شود. کراتین همچنین به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش انرژی در شما می‌شود. کراتین همچنین باعث تولید انرژی فوری در بدن، مقاومت در برابر اسید لاکتیک، افزایش حجم عضلات و بهبود سنتز پروتئین می‌شود. افرادی که سختی وزن و عضله‌ به دست می آو‌رند باید کراتین را به عنوان اولین مکمل مصرفی خود مد نظر قرار دهند.

– پروتئین وی و کراتین مکمل های قدرتمندی برای عضله سازی و حفظ عضلات هستند. این سه ترکیب می توانند مانع عملکرد بازدارنده رشد عضله معروف، میوستاتین، شوند. پیش از این نیز مشخص شده بود کراتین سطح میوستاتین را پایین می آورد و تستسترون را افزایش می دهد. با مصرف روزانه ۲۵ گرم کراتین در دوره بارگیری سطح تستسترون تا ۶۰ درصد افزایش پیدا می کند. این میزان با مصرف ۵ گرم کراتین در روزهای پس از بارگیری به ۴۰ درصد می‌رسد.

– کراتین یکی از موثرترین مکمل ها در بهبود عملکرد ورزشکاران است که تاکنون بیشترین تحقیقات بر روی آن انجام شده است. انواع مختلفی از کراتین در بازار موجود است اما به نظر می رسد کراتین مونوهیدرات محبوب ترین و کارامدترین نوع کراتین است. کراتین مونوهیدرات را را باید در هفت روز بارگیری به میزان ۵ گرم در چهار وعده روزانه و در سایر روزها ۵ گرم در روز مصرف کرد.

– هر دارو یا مکملی علاوه بر ارائه نتایج مفید بر روی بدن در برخی موارد تاثیرات منفی نیز ممکن است بر بدن داشته باشد. در مورد کراتین تنها تاثیر منفی آن بر روی کلیه ها می باشد و برای غلبه بر این مشکل کافی است که مصرف آب نوشیدنی را در طی روز و در هنگام تمرین بسیار بالا ببرید.

مصرف مواد غذایی حاوی قند مثل:

– کشمش

– آب انگور

– خرما

– عسل

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

درصد جذب کراتین را در بدن شما بالا می برد. پیشنهاد می کند هر وعده کراتین را همراه با آب انگور مصرف نمائید.

برای دوره بارگیری ۲۰ گرم کراتین را به این شکل مصرف نمایید:

– ۵ گرم با صبحانه

– ۵ گرم قبل از نهار

– ۵ گرم دو ساعت قبل از تمرین

– ۵ گرم در طی تمرین

بعد از دوره بارگیری ۱۰ گرم کراتین را به این طریق مصرف نمایید:

– ۵ گرم دو ساعت قبل از تمرین

– ۵ گرم در طی تمرین

در طی دوره بارگیری حتی اگر روز استراحت شما فرا رسیده و برای تمرین به باشگاه نمی روید باز هم مصرف کراتین را قطع نکنید. کراتین موجب افزایش نیروی جسمانی نیز می گردد. پس انتظار می رود در طی دوره وزنه های سنگین تری بزنید.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

4) مکمل HMB

– HMB یک مکمل غذایی بسیار خوب است. HMB ماده ای است که بر اثر سوخت و ساز اسیدهای آمینه در بدن بوجود می آید و تاثیر عمیقی بر افزایش ماهیچه ها و محافظت از آنها دارد و حتی می تواند در از بین بردن چربی ها نیز به بدن کمک کند. برای عضله سازی تنها به ساخت عضله نیاز ندارید بلکه باید از تخریب عضلات نیز جلوگیری کنید. تمرینات سنگین باعث از بین رفتن سلول های عضلانی می شود و سعی بر این است که با استراحت و ریکاوری مناسب از این واقعه جلوگیری شود تا مقدار عضله ساخته شده در بدن پس از تمرین بیش از مقدار عضله پیش از تمرین باشد.

– HMB یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یکی از متابولیت های اسید آمینه لوسین است که از تخریب عضلات پس از تمرین جلوگیری می کند. به اعتقاد من، مصرف ۳ گرم از این محصول برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین دارند، ضروری است.HMB عضله سازی را تا ۷۰ درصد افزایش می دهد (این مقدار برای لوسین ۱۱۰ درصد است ) و تا ۵۷ درصد از تخریب عضلات جلوگیری می نماید. مطالعات جدید نشان می دهد HMB در فرم اسید آزادش بسیار سریع تر از فرم کلسیمی جذب بدن می شود.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

5) مکمل کافئین

– کافئین جزء اصلی همه مکمل های پیش از تمرین است. این ماده خستگی را به تاخیر می اندازد.، تمرکز را افزایش می دهد و در تسریع روند ریکاوری نیز تاثیر مثبت دارد.

– باز هم توصیه می کنیم مکمل هایتان را با دقت و هوشمندی انتخاب کنید. سراغ برندهای نامطمئن و ناشناخته نروید. فکر نکنید هرچه بیشتر مکمل استفاده کنید بهتر است.

لیستی که در اینجا به شما معرفی کردیم مکمل های غذایی جهت عضله سازی است. باز هم تحقیق کنید و سعی کنید به دنبال یافته های علمی جدید در این زمینه باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هشدار

– صلاحیت تجویز مکمل های غذایی و ورزشی با پزشک می باشد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.

[ad_2]

لینک منبع

مکمل های پروتئینی عضله ساز

[ad_1]

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

برای عضله سازی و حجیم شدن همه مواد غذایی مورد نیاز بدن باید تامین شود و برای تامین ریز مغذی های مورد نیاز بدن علاوه بر مصرف وعده های غذایی متعدد در طول روز باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ترکیبی از کربوهیدرات ها و مقداری چربی های سالم نیز مصرف کنید که این به عهده مکمل های غذایی است در این مطلب از دکتر سلام  قصد داریم برترین مکمل های حجم ساز را معرفی کنیم. در این مطلب به مکمل هایی تاکید می‌کنیم که می‌توانند به شما در روند عضله سازی کمک کنند.

پروتیین ها ترکیباتی هستند که از اتم های کرین، هیدروژن، اکسیژن و نیتروژن تشکیل شده اند. نیتروژن موجود در پروتیین «آمینو» نامگذاری شده است که بصورت زنجیره به یکدیگر متصل هستند. آمینو اسید (اسید های آمینه) آجرهای سازنده پروتیین هستند و از ترکیب بیش از 100 آمینو اسید پروتئین تشکیل می شود. در بدن انسان، حدود 20 آمینو اسید در ساختمان پروتئین ها یافت می شود. در مجموع نه آمینو اسید هستند که در داخل بدن تولید نمی شود و باید از طریق خوردن مواد غذایی، وارد بدن انسان بشود. به همین دلیل این 9 آمینو اسید به عنوان آمینو اسید های ضروری شناخته و معرفی می شوند.

آب پرتقال و پروتئین وی

– تمرینات پر از فشار و استرس سبب افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این رادیکال‌ها سبب آسیب به سلول‌ها از جمله سلول‌های عضلانی می شود. ویتامین C می‌تواند جلوی این فاجعه را بگیرد. سعی کنید رژیم غذایی متنوعی شامل سبزیجات و میوه داشته باشید تا بتوانید ویتامین‌های لازم بدن را تامین کنید.

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

مکمل وی پروتئین 

– پروتئین وی یک پروتئین بی نظیر به خاطر کیفیت و سرعت جذب بالای آن توسط عضلات می‌باشد. پروتئین وی همچنین در بین همه پروتئین‌ها از بالاترین کیفیت برخوردار است. پروتئین وی یک منبع غنی از آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد. پروتئین وی یکی‌ از دو محصولی است که از شیر حاصل می‌شود (محصول دیگر پروتئین کازئین می‌باشد). این پروتئین در فرآیند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل می‌شود. در هنگام فرآیند تبدیل شیر به پنیر محصول فرعی این فرآیند پروتئین وی می‌باشد. پایه و بنیاد برنامه تغذیه افرادی که به سختی عضله سازی می‌کنند باید بر پایه مصرف زیاد پروتئین باشد. پروتئین وی باید حداقل بعد از تمرین و صبح هنگامی که از خواب بر میخیزید مصرف گردد. در این موقع بدن به شدت خواستار پروتئین و آمینو اسید می‌باشد.

– گرم به گرم پروتئین وی به دلیل غلظت بالای لوسین در آن، نسبت به سویا، کازئین و پروتئین غلات برتری دارد. اعتقاد بر این است که مصرف ۳ تا ۴ گرم لوسین در هر وعده غذایی که معادل ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی است، به همراه تمرینات قدرتی سنگین، باعث افزایش حجم عضلات می شود. ترکیب پروتئین وی با با همان مقدار کربوهیدرات به دلیل وجود لوسین و افزایش سطح انسولین، mTOR را روشن می کند. در واقع وی مسیری است برای رسیدن به عضله سازی.

قرص مکمل وی چربی سوز

– مکمل وی محبوب‌‌ترین مکمل بدنسازی است. همان‌طور که می‌دانید پروتئین ساختار عضلات را شکل می‌دهد. برای دریافت پروتئین و کالری کافی شما نیاز به مصرف مکمل وی دارید. وقتی سراغ خرید مکمل وی می‌روید حواس‌تان را جمع کنید که محصول مورد نظر حاوی شکر بالایی نباشد. با مصرف شکر چربی بدن خود را بالا خواهید برد. دنبال محصولی باشید که پروتئینش بیشتر از کربوهیدرات باشد. کمی حوصله به خرج بدهید و حتماً لیبل محصولات را به دقت بخوانید. مکمل وی به ساخت عضلات شما کمک می‌کند. مخصوصاً برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند دو پیمانه از مکمل وی نیازهای پروتئین شما را تامین خواهد کرد.

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

مکمل آمینو اسید ها

– آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین هستند. بدون آنها بافت‌های عضلانی رشد نخواهند کرد. آمینو اسید‌ها باعث ریکاوری، ترمیم بافت‌های عضلانی و توسعه و گسترش بافت‌های عضلانی جدید می‌شوند. آمینو اسید‌های شاخه دار یکی‌ از مفید‌ترین و تاثیر گذار‌ترین مکمل‌ها در هر ورزشی می‌باشند. یکی‌ از مهم‌ترین آمینو اسید‌ها گلوتامین می‌باشد. گلوتامین فراوان‌ترین آمینو اسید موجود درون بدن می‌باشد. این آمینو اسید باعث سوخت رسانی به مغز و دستگاه ایمنی بدن می‌شود. گلوتامین نقشی‌ اساسی‌ در متابولیسم پروتئین دارد و همچنین مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و کاهش سرعت تجزیه بافت‌های عضلانی (کاتابولیسم) میشود. تمرین کردن باعث خالی‌ شدن بدن از گلوتامین می‌شود و استفاده از مکمل گلوتامین می‌تواند دوباره سطح این آمینو اسید را در بدن به حالت مطلوب در بیاورد.

– آمینو اسیدهای لوسین، ایزولوسین و والین، چون ساختمان آنها شاخه دار است آمینو اسیدهای شاخه دار نامگذاری شده اند و بطور کلی با نام اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA معرفی می شوند. آمینو اسید شاخه دار BCAA جزو اسیدهای آمینه ضروری است ولی محتوی شش آمینو اسید ضروری دیگر نمی شود. در حالیکه، مکمل آمینو اسید ضروری EAA تمامی آمینو اسید های ضروری را دارد. منبع کامل غذایی آمینو اسید های ضروری تخم مرغ (سفیده و زرده با هم) می باشد. بطوریکه یک عدد تخم مرغ درشت (کامل سفید و زرده با هم) محتوی 6.3 گرم پروتئین است و 13 درصد پروتئین ضروری دریافتی از رژیم غذایی برای فرد غیر ورزشکار را تامین می کند.

– تفاوت بین مکمل آمینو اسید، مکمل BCAA و مکمل پروتئین در نوع و مقدار آمینو اسید های موجود در آن مکمل ها و میزان سرعت جذب، پاسخ های هورمونی متفاوت و اثرات مختلف آنابولیسم (سازندگی) پروتیین در بدن و اثرات مختلف مثبت دستگاه دفاعی ضد اکسایشی می باشد.

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

– پروتیین شیر از دو نوع پروتیین وی (به مقدار 20 درصد) و کازئین (به مقدار 80 درصد) تشکیل شده است. شواهد پژوهشی تفاوت پروتئین وی و کازئین را نشان داده است که سرعت جذب پروتئین کازئین آهسته تر از جذب پروتئین وی است و همچنین مقدار BCAA موجود در وی بیشتر از پروتیین کازئین است.
با توجه به نقش های مختلف آمینو اسیدهای مختلف در بدن و همچنین با توجه به نیاز بدن به دو دلیل نوع تغذیه و نوع فعالیت ورزشی، افراد به مصرف مکمل آمینو اسید، مکمل BCAA و مکمل های پروتئینی نیاز پیدا می کنند. یک فرد غیر ورزشکار می تواند از طریق برنامه غذایی مناسب، مقدار پروتئین مورد نیاز بدن را تامین نماید.

لیستی که در اینجا به شما معرفی کردیم مکمل های پروتئینی عضله ساز است. باز هم تحقیق کنید و سعی کنید به دنبال یافته های علمی جدید در این زمینه باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هشدار

– صلاحیت تجویز مکمل های غذایی و ورزشی با پزشک می باشد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


مطالب مرتبط: اهمیت شکر در فعالیت های ورزشی را جدی بگیرید!

مزایای رژیم‌ های سرشار از پروتئین گیاهی چیست؟

برنامه اصولی استفاده از مکملها در دوره حجم


 

[ad_2]

لینک منبع

9 مکمل ضروری جهت عضله سازی

[ad_1]

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

بارها درباره‌ی اثر مکمل ها در عضله سازی در بدن برای شما صحبت کرده ایم و گفته ایم یکی از مهم ترین فاکتورها برای رشد بعد از تغذیه، تمرین و استراحت کافی، مکمل های بدنسازی هستند. اما مسئله ای که شاید برای خیلی از شما جای سوال باشد این است که کدام گروه از مکمل های بدنسازی از بقیه آن ها مهم تر و مفید تر هستند، با توجه به تنوع بسیار زیاد انواع مکمل های ورزشی ، انتخاب یک مکمل مناسب و کارآمد شاید برای شما دشوار باشد، پس ما در این مطلب از دکتر سلام به معرفی ضرروی ترین و پرکاربردترین مکمل های بدنسازی خواهیم پرداخت.

مکمل شماره 1 گلوتامین

– در طول تمرینات پرفشار بدن برای حفظ عملکرد خود روی گلوتامین حساب ویژه‌ای باز کنید. توصیه می‌شود روزانه ۱۵ گرم گلوتامین مصرف شود. تمرینات پر استرس روی سیستم ایمنی بدن، تاثیر خود را خواهد گذاشت. نسبت به کراتین مکمل گران‌تری است اما اهمیتش کمتر از کراتین نیست.

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

مکمل شماره 2 اسید فسفاتیدیک

– اسید فسفاتیدیک یکی از اجزاء غشا سلولی است. انقباض عضله باعث ترشح آنزیم هایی می شود که اسید فسفاتیدیک را از غشای سلول های عضلانی جدا می کند و باعث افزایش آن داخل سلول شده که همین امر باعث روشن شدن mTOR در محیطی جدا از فاکتورهای رشد مانند IGF-1 و لوسین می‌شود، بنابراین گفته می شود فسفاتیدیک اسید با لوسین برای عضله سازی همکاری می کند.

– در تحقیقی در محیط آزمایشگاهی اسید فسفاتیدیک های جدا شده از سلول های سویا mTOR را به شدت فعال می کرد. در آزمایشی روی دو گروه از ورزشکاران که گروهی روزانه ۷۵۰ میلی گرم اسید فسفاتیدیک مصرف می کردند و گروه دیگر جایگزین دارویی آن را، مشخص شد عملکرد و قدرت گروه اول افزایش پیدا کرده است و عضله خشک بیشتری ساخته اند از این رو این مکملی است که باید همراه پروتئین وی و HMB مصرف شود.

مکمل شماره 3 اسید‌های چرب ضروری (EFAs)

– اسید‌های چرب ضروری (EFAs) نقشی‌ ضروری در چربی سوزی، رشد عضلات، ریکاوری و سلامت عمومی‌ بدن ایفا می‌کنند.این اسید‌های چرب معمولا هنگام خرید مکمل‌ها نادیده گرفته می‌شوند در حالی‌ که این اسید‌ها باعث می‌شوند شما با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید. در تحقیقاتی‌ مشخص شد که مصرف مقدار صحیحی از اسید‌های چرب ضروری باعث افزایش میزان استقامت تا ۴۰-۶۰% می‌شود. همچنین آنها باعث رشد عضلات و افزایش سرعت ریکاوری می‌شوند. در کل اسید‌های چرب ضروری یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌ها می‌باشد. افرادی که به سختی وزن به دست می آو‌رند به هیچ وجه نباید این مکمل را دست بدهند.

مکمل شماره 4 چربی های آنابولیک

– برخلاف تصور عامه مردم که مصرف چربی ها را بد می دانند، دانشمندان معتقدند چربی ها ریزمغذی های ضروری برای بدن هستند. شاید دوری از مصرف روغن ها برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باعث ایجاد این ترس در مردم شده است اما باید بدانیم چربی ها انواع مختلف و عملکردهای متفاوتی دارند. چربی های ترانس یا همان روغن های نباتی هیدروژنه به واقع سمی و خطرناک هستند و نباید مصرف شوند. پیش از این تصور می شد اسید آراسیدونیک برای سلامت مضر است اما اکنون می دانیم که این اسید چرب عملکردهای مهمی در بدن دارد مانند تولید واسطه های رشد عضلات.

مکمل شماره 5 واکسی مایز

– کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن هستند. شما به کربوهیدرات‌ها برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود هنگام تمرین نیازمند هستید. مکمل‌های کربوهیدرات به سه دسته تقسیم می‌شوند: کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده و واکسی مایز. واکسی مایز یک نوع نشاسته اصلاح شده و یک کربوهیدرات پیچیده بسیار منحصر به فرد است که توانایی جذب بسیار سریع را دارا می‌باشد. افرادی که به سختی عضله‌ سازی می‌کنند باید از این مکمل در قبل، بعد و هنگام تمرین استفاده کنند. استفاده از واکسی مایز در طول تمرین باعث تقویت سطح انرژی شما شده و در نتیجه باعث افزایش تاثیر جلسه تمرینی شما می‌شود. استفاده از آن بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد و باعث می‌شود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند.

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

مکمل شماره 6 سیترولین/ آرژنین

– سیترولین در روده کوچک از گلوتامین یا نیتریک اکساید آزاد شده از آرژنین تولید می شود و آمونیوم و لاکتات را از خون خارج و و آنها را در کلیه ها به آرژنین تبدیل می کند. به همین دلیل سیترولین میزان آرژنین در خون را بالا برده و در پی آن NO افزایش پیدا می کند. مالات در سیترولین مالات ATP را زیاد کرده و نوعی مکمل انرژی زا نیز محسوب می شود.

– تحقیقات نشان داد سیترولین مالات عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و دردهای عضلانی تاخیری را کاهش می دهد. در تحقیق روی بدنسازان حرفه ای مشخص شد مصرف سیترولین مالات ۶۰ دقیقه پیش از تمرین باعث افزایش تعداد تکرارها تا ناتوانی در حرکت های هاک اسکوات، پرس پا و جلو ران می‌شود. این ماده در بهبود ریکاوری نیز موثر است. بهترین راه برای کسب این ماده استفاده از گیاهانی مانند چغندر و سبزیجاتی با برگ سبز است.

مکمل شماره 7 بتا آلانین

– تمرین شدید عضله ساز است. بنابراین باید به بدن کمک کرد تا توان عضله سازی اش را بالا ببرد. بتا آلانین مکملی است که به ورزشکار کمک می کند تا تمرینات شدیدتری انجام دهد بخصوص اگر با کراتین همراه شود. با مصرف بتا آلانین سطح کارنوزین در بدن بیش از زمانی که خود کارنوزین را استفاده کنید، افزایش پیدا می کند. کارنوزین اسید تجمع یافته در عضلات را خنثی می کند و به این ترتیب خستگی را به تاخیر انداخته و قدرت انقباضی تارهای عضلانی را افزایش می دهد. تحقیقات انجام شده نشان داده است مصرف بتا آلانین توان و قابلیت های افراد در تمرینات را بالا می برد و زمانی خستگی را به تاخیر می اندازد. این مکمل مقداری در افزایش حجم عضلات نیز موثر است. در یک مطالعه دانشگاهی مشخص شد مصرف 1.2 گرم بتا آلانین در روز به مدت شش هفته پس از یک دوره بارگیری با 3.2 گرم در روز سطح کارنوزین عضلات را تا ۵۰ درصد بالا می برد.

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

مکمل شماره 8 ملاتونین

– مکمل پیش رو در واقع هورمون هستند. ملاتونین هورمونی است که در زمان خواب از غده صنوبری ترشح می شود. استفاده از ملاتونین باعث ایجاد خواب عمیق و راحت می شود. حتما می دانیم که برای ریکاوری بهتر عضلات پس از تمرینات سنگین و همچنین ترشح هورمون رشد، به خواب عمیق نیاز داریم.
تحقیقات نشان داده است که مصرف ۵ میلی گرم ملاتونین در روز ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد. مصرف ملاتونین به همراه سایر آنتی اکسیدان ها در بعد از ظهر به عضله سازی کمک می کند. فراموش نکنید که خواب عمیق و ریکاوری خوب در روند عضله سازی در بدن بسیار تاثیرگزار و مهم است.

مکمل شماره 9 ZMA مکمل

– ZMA ترکیبی از زینک و منیزیم است. باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. این یک مکمل تکمیلی است و جز مکمل‌های ضروری نیست. اما می‌تواند سطح رشد عضلات شما را یک پله دیگر جلو ببرد.

لیستی که در اینجا به شما معرفی کردیم مکمل های لازم جهت عضله سازی است. باز هم تحقیق کنید و سعی کنید به دنبال یافته های علمی جدید در این زمینه باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هشدار

– صلاحیت تجویز مکمل های غذایی و ورزشی با پزشک می باشد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


در این باره بیشتر بخوانید: مکمل های بدنسازی چه تاثیری بر روی قلب دارند؟

مهارت های اصلی برای عضله سازی شکم


 

[ad_2]

لینک منبع

ورزش های که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند

[ad_1]

فواید دوچرخه سواری در لاغری سوزاندن کالری با طناب زدن تاثیر دوچرخه ثابت در چربی سوزی افزایش سوخت و ساز بدن با شنا

دویدن یکی از ورزش های است که کالری سوزی بسیار بالایی دارد و برای کسانی که قصد لاغری دارند گزینه بسیار مناسبی می باشد. اما ورزش های دیگری هم وجود دارند که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و باعث کالری سوزی بیشتری نسبت به دویدن می شوند. در این مقاله از دکتر سلام 7 ورزش را که کالری سوزی زیادی دارند را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

هفت ورزشی که می‌توانند بیشتر از دویدن کالری بسوزانند عبارتند از:

۱ـ دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت باید با استقامت بالا و تحت نظر مربی انجام شود. در صورتی که با استقامت بالا این ورزش را انجام دهید می‌تواند بیشتر از دویدن کالری بسوزاند. این ورزش حدود ۹۵۲ کالری در ساعت می سوزاند.

۲ـ اسکی کراس کانتری:

این ورزش نیز در صورتی که خیلی آرام انجام شود کالری سوزی زیادی ندارد. در صورتی که با سرعت و شدت بالاتر این کار را انجام دهید می‌توانید حدود ۸۵۰ کالری در ساعت بسوزانید. بهتر است بر روی سر بالایی این ورزش را انجام دهید.

۳ـ رویینگ:

رویینگ نیز باید به شدت بالاتر انجام شود. می‌توانید این ورزش را بر روی دستگاه انجام دهید. این ورزش بر روی کمر کار می‌کند. با انجام رویینگ می‌توانید حدود ۸۱۶ کالری در ساعت بسوزانید.

فواید دوچرخه سواری در لاغری سوزاندن کالری با طناب زدن تاثیر دوچرخه ثابت در چربی سوزی افزایش سوخت و ساز بدن با شنا   فواید دوچرخه سواری در لاغری سوزاندن کالری با طناب زدن تاثیر دوچرخه ثابت در چربی سوزی افزایش سوخت و ساز بدن با شنا

۴ـ شنا:

شنای کرال سینه در صورتی که ۷۰ متر در دقیقه طی شود ۶۸۰ کالری می‌سوزاند. شنای پروانه نیز کالری سوزی بالایی دارد.

۵ـ کیک بوگسینگ:

دیگر ورزش‌های رزمی همچون مویی‌تای نیز در این گروه قرار می‌گیرد. بوکس حدود ۷۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. حرکاتی همچون حرکت کوهنوردی و برپی (حرکت ورزشی) نیز به همین میزان کالری سوز هستند.

۶ـ طناب زدن:

اگر ۱۰۰ پرسش از روی طناب در یک دقیقه انجام دهید حدود ۸۰۲ کالری در ساعت می‌سوزانید.

۷ـ دوچرخه سواری در فضای باز:

دوچرخه سواری در صورتی که با سرعت مناسب انجام شود ضربان قلب را به حد زیادی بالا می‌برد. با دوچرخه سواری می‌توان حدود ۶۸۰ کالری در ساعت سوزاند.

منبع: ایسنا

[ad_2]

لینک منبع

فواید استفاده از تاباتا و آموزش نحوه انجام این ورزش

[ad_1]

تاباتا یک ورزش نو ظهور است که در طول مدتی که معرفی شده طرفداران بسیاری را به خود جلب کرده است. این ورزش یکی از مناسب ترین روش ها برای کاهش وزن و همچنین رسیدن به تناسب اندام است. سبک ویژه این ورزش باعث می شود تا در طول مدت زمان کم هم به آمادگی بدنی دست یابید و همچنین یک اندام متناسب را داشته باشید؛ در این مطلب قصد داریم تا به بررسی این ورزش و همچنین نحوه انجام آن بپردازیم. با دکتر سلام همراه باشید.

اگر به دنبال ورزش جدیدی هستید که به برنامه روزانه تان اضافه کنید، بهتر است ورزش تاباتا را امتحان کنید. تاباتا یا HIIT ورزش های ۴ دقیقه ای با شدت بالا هستند که در میان حرکات آن فواصل کوتاهی برای استراحت وجود دارد.

تاریخچه تاباتا

تاباتا توسط دکتر ایزومی تاباتا و گروهی از محققان در موسسه ملی ورزش و تناسب اندام در توکیوی ژاپن ابداع شد.

تاباتا و گروه تحقیقاتی اش بر روی دو گروه از ورزشکاران مطالعه کردند. گروه اول با شدت متوسط و گروه دوم با شدت زیاد ورزش می کردند. گروهی که با شدت متوسط تمرین می کردند ۵ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند.

هر جلسه تمرین آنها یک ساعت طول می کشید. گروهی که با شدت زیاد تمرین می کردند ۴ روز در هفته و به مدت ۶ هفته تمرین کردند. هر یک از تمرینات آنها ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه بود و بین هر ست ۱۰ ثانیه استراحت می کردند.

نتیجه:

گروه ۱ سیستم هوازی (قلبی عروقی) خود را تقویت کرده بودند اما سیستم بی هوازی (عضلانی) آنها تغییر چندانی نکرده بود. اما گروه ۲ علاوه بر اینکه سیستم هوازی خود را بیش از گروه ۱ تقویت کرده بودند، سیستم بی هوازی خود را نیز تا ۲۸ درصد تقویت کرده بودند.

در مجموع، تمرینات شدید با فاصله کوتاه در بین آن تاثیر بیشتری در تقویت هر دو سیستم هوازی و بی هوازی دارد

در برنامه ورزشی تاباتا هر تمرین ۴ دقیقه طول می کشدف اما این ۴ دقیقه از طولانی ترین ۴ دقیقه هایی است که تا به حال تجربه کرده اید. ساختار این برنامه به شکل زیر است:

  • ۲۰ ثانیه تمرین شدید
  • ۱۰ ثانیه استراحت
  • تکمیل ۸ راند

ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا   ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا

مثلا تا جاییکه می توانید خود را به مدت ۲۰ ثانیه بالا می کشید و بعد ۱۰ ثانیه استراحت می کنید. تا اینجا یک ست حرکت را انجام داده اید. هر تمرین را ۸ ست باید انجام دهید.

هر حرکتی که دوست دارید می توانید انجام دهید. مثلا حرکت اسکات، حرکت شنا، بارپی و یا هر حرکت دیگری که بتواند گروه های بیشتری از عضلات شما را درگیر نماید. حرکات کتل بل هم خوب هستند.

یک نمونه از جلسات تمرین تاباتا می تواند به این شکل باشد:

  • ۴ دقیقه حرکت شنا
  • ۴ دقیقه اسکات با وزن بدن
  • ۴ دقیقه بارپی
  • ۴ دقیقه حرکت کوهنورد

با حرکت شنا شروع کنید. ۲۰ ثانیه با شدت بالا این حرکت را انجام دهید. ۱۰ ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره ۲۰ ثانیه با شدت بالا حرکت شنا بزنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت شنا را انجام دادید به مدت یک دقیقه استراحت کنید.

بعد به سراغ حرکت اسکات بروید و هر سکانس را ۲۰ ثانیه انجام دهید و ۱۰ ثانیه در بین آن استراحت کنید. بعد از اینکه ۸ ست حرکت اسکات را به اتمام رساندید به سراغ حرکت بارپی بروید و بعد از آن کار را با حرکت کوهنورد به اتمام رسانید.

ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا   ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا   ورزش تاباتا نحوه انجام تاباتا فواید استفاده از تاباتا آموزش نحوه انجام تاباتا

اگر فرصت شما برای ورزش کردن کم است و می خواهید یک ورزش سریع و فوری انجام دهید، تاباتا برای شما عالی است تا با انجام آن سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.

 

منبع: فیتامین

[ad_2]

لینک منبع

آشنایی با فواید شگفت انگیز دویدن بر سلامتی بدن

[ad_1]

دویدن

دویدن یکی از ورزش های می باشد که فواید زیادی روی سلامتی بدن ما دارد. این ورزش نه نیاز به هزینه دارد نه باشگاه رفتن می توانید با 4 الی 5 بار دویدن در هفته از فواید زیاد این ورزش بهره مند شوید. در این بخش از دکتر سلام 9 فایده دویدن را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

دویدن چه بر روی زمین و چه بر سطح تردمیل، علاوه بر تناسب اندام به سلامتی شما منجر خواهد شد. اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان بهترین کار برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خود شک دارید، این علل را از دست ندهید:

مراجعه کمتر به پزشک:

کسانی که دویدن را وارد برنامه های هفتگی یا روزانه خود می کنند، کمتر از سایر افراد به بیماری های مزمنی مانند سرطان روده بزرگ و … مبتلا می شوند. همچنین شانس ابتلا به سرطان سینه در زنانی که نسبت به بقیه زمان بیشتری را به دویدن اختصاص می دهند، ۳۰ درصد کمتر است.

مصرف بیشتر کربوهیدرات ها:

یک راه برای مصرف کربوهیدرات بیشتر دارید و تنها در صورتی که سوخت و ساز بدن تان را با فعالیت های فیزیکی مانند دویدن افزایش دهید، می توانید بدون نگرانی از چاق شدن، غذاهایی مانند برنج و ماکارونی را مصرف کنید.

طور عمر بیشتر:

کسی که بیشتر می دود، نه تنها شانس بروز بیماری ها و معلولیت ها را در خود کاهش داده است، بلکه فعالیت در سنین بالاتر نیز برای او آسان تر است. دویدن، حتی برای یک بار در هفته می تواند موهبت هایی چون افزایش عمر و سلامت بیشتر را به شما هدیه کند.

کاهش وزن موفق تر:

دویدن، یکی از موثرترین ورزش ها برای سوزاندن کالری های اضافه است. به عنوان مثال، یک فرد ۷۰ کیلویی می تواند ۸۵۰کالری را با یک ساعت دویدن بسوزاند.

تقویت حافظه:

این ورزش مفید، عامل موثری برای کاهش خطر ابتلا به کاهش حافظه و زوال عقل به شمار می رود. برخی تحقیقات نشان داده اند که دویدن، از مغز در برابر آلزایمر محافظت می کند و احتمال بروز آلزایمر را در افرادی که سابقه این بیماری در خانواده شان وجود داشته، کاهش داده است.

دویدن

کاهش فشار خون:

ورزش هایی مانند دویدن، ظرف چند هفته می توانند فشار خون فرد را کاهش داده و به حد طبیعی اش برسانند.

استحکام استخوان ها:

دویدن جزو ورزش های مقاومتی است و علاوه بر کمک به ساخت ماهیچه های قوی تر، به سالم ماندن استخوان ها حتی در افراد مسن کمک می کند.

بهبود کیفیت خواب:

دوندگان خواب بهتری نسبت به سایر افراد دارند. دویدن، افزایش کیفیت خواب و در نتیجه کارایی بهتر در طول روز را منجر می شود.

کاهش استرس:

تلاش کنید دویدن را جایگزین نشستن و تماشای تلویزیون کنید. این مساله علاوه بر کمک به سلامتی، منجر به افزایش سطح سروتونین در مغز می شود که به کاهش استرس کمک می کند.

منبع: آوای سلامت

[ad_2]

لینک منبع