تقویت فیله کمر

[ad_1]

تقویت فیله کمر

برای تقویت فیله کمر چه ورزش هایی مناسب است؟ کمر درد را کم و بیش همه تجربه می کنند. گاهی با نشستن زیاد پشت میز کار یا داشتن دیسک کمر، همه و همه این تجربه را برای ما ایجاد کرده اند. با تقویت فیله کمر با ورزش می توانید تا حدودی از درد کمر بکاهید. با دکتر سلام همراه باشید.

ورزش های برای تقویت عضلات کمر

درمان کمردرد با ورزش یکی از روش های سودمند بهبود کمر است به این صورت که یکی از واکنش های عادی به کمردرد این است که با ماندن در رختخواب یا حداقل انجام ندادن فعالیت های سنگین آن را زیاد جدی نگیریم. با وجود اینکه این کار منطقی و قابل درک است و حتی در کوتاه مدت نیز توصیه می شود، وقتی بیش از یک یا دو روز انجام بگیرد، به بهبود کمردرد آسیب وارد می کند.

تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ ی ستون فقرات با انجام نرمش‌ های معین از بروز کمر درد پیشگیری می‌کند، درد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر را به ارمغان می‌ آورد. کشش عضله‌های کوتاه شده‌ای که باعث به هم خوردن نظم ساختاری ستون فقرات و انحراف آن می‌شوند نیز از شدت درد کم می‌کند. بعضی از تمرینات کمر ملایم توان‌بخشی را می‌توان هر روز، و حتی با توجه به شرایط بیش از یک بار در روز، انجام داد. در صورتی که عضلات کمر احتمالاً به دلیل به کار نگرفتن آنها پس از صدمه دیدن یا به دلیل انتخاب سبک زندگی غیرفعال، ضعیف شده و در وضعیت نامناسبی باشند.

زانوها روی سینه

اگر می خواهید از درد در قسمت پایین کمر رها شوید و از گرفتگی در این ناحیه جلوگیری کنید پیشنهاد می کنم این ورزش را انجام دهید. زانوهای خود را به روی سینه کشیده و به مدت 15 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید. کمر شما کمی از زمین بلند می شود که این هیچ ایرادی ندارد. این حرکت را چند بار در روز انجام دهید.

میز کشش وارونه

میزهای کشش وارونه، وسایل و تجهیزات بسیار خوبی هستند که به شما کمک می‌کنند تا تمرینات کششی مخصوص کمر را انجام بدهید. این میزها از نیروی جاذبه زمین برای کِش آوردن عضلات کمر و ستون فقرات استفاده می‌کنند. وارد هر پارکی که بشوید یکی از این میزهای وارونه را خواهید دید. بدون هیچ هزینه‌ای خودتان کمر خود را درمان کنید.

لگن ضربدری

یک تمرین آسان کششی که برای کمر خیلی خوب است. این تمرین باعث می‌شود تا عضلات گلوتئوس ماکسیموس (عضلات باسن) رگلاژ شوند. موقع انجام دادن این تمرین حواس‌تان باشد که هر دو شانه‌تان را با هم از روی زمین برندارید. حداقل یکی از شانه‌ها باید با زمین تماس داشته باشد. در این هنگام یکی از پاهای‌تان را خم کنید و به صورت ضربدری، به طرف دیگر بدن ببرید.

تقویت فیله کمر با حرکت مار کُبرا

مار کبری را دیده‌اید که بیشتر بدنش به زمین چسبیده و سر و گردنش را بالا آورده؟ کف زمین دراز شوید و عین این حرکت را انجام بدهید تا کمرتان حال بیاید. باید پاهای خود را به هم جفت کنید و شانه‌های‌تان را تا جایی‌که می‌توانید بالا بیاورید.

سلام ژاپنی

هالتر را روی شانه هایتان قرار دهید. سرتان را بالا نگه دارید و پشت تان را کاملا صاف و راست نگه دارید. با قفل کردن پاهایتان کمرتان را تا زمانی که قسمت فوقانی بدنتان با کف زمین موازی باشد،خم کنید.به آرامی به حالت قبلی برگردید. همچنین با کمی مهارت می توانید با کمی خمیدگی در زانوها این حرکت را انجام دهید.

تقویت فیله کمر با توپ بدنسازی

به شکم روی توپ بدنسازی دراز بکشید. پنجه هایتان را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید.وزن تان را روی چانه یا پشت گردنتان قرار دهید و دست تان را روی پشت سر بگذارید. به وسیله ی بیش از حد باز کردن تنه، بدنتان را از روی توپ بلند کنید. دوباره تنه را روی توپ برگردانید و این حرکت را دنبال کنید.

تقویت فیله کمر با ددلیفت

کمرتان را کمی خم و سرتان را بالا نگه دارید. پشت تان را صاف و زانوهایتان را کمی نزدیک به هم قفل کنید. دست تان را به فاصله  ۱۶  اینچ روی میله قرار دهید در حالی که میله ها در طول بازوهایتان قرار دارد آن را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حین پائین آوردن فیله ی کمر نباید اجازه دهید که صفحات فلزی به کف زمین برخورد کنند. اگر این ورزش بدرستی انجام نشود و یا توسط افرادی که خیلی سنگین وزن اند انجام شود، خیلی خطرناک است. همچنین می توانید با ایستادن بر روی نیمکت یا جعبه آن را انجام دهید. (تا اینکه صفحات فلزی به کف زمین برخورد نکنند.)

تقویت فیله کمر با پلانک پهلو

پلانک پهلو، مانند پلانک جلو، تمرین فوق‌العاده‌ای برای تقویت عضله‌های مرکزی به شمار می‌آید و به ویژه برای محکم کردن عضله‌های مورب شکمی مفید است.

روش انجام پلانک پهلو

به پهلو دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. آرنج را زیر شانه نگه دارید و بدن را روی ساعد بالا بکشید. بدن را از شانه تا پنجه در یک خط راست نگه دارید و مطمئن شوید که لگن کاملاً صاف است. ۲۰ تا ۴۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس روی پهلوی دیگر دراز بکشید. سعی کنید این حرکت را برای هر سمت ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

پلانک جلو

پلانک مؤثرترین تمرین برای تقویت عضله‌های مرکزی به شمار می‌رود. شما در این تمرین  علاوه بر به کار گرفتن عضله‌های شکم و عضله‌های مورب، عضله‌های چهارسر، سرینی و شانه‌ها را نیز قوی می‌کنید. افزایش قدرت و مقاومت عضله‌های مرکزی از کمر در برابر آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن محافظت می‌کند.

روش انجام پلانک

روی شکم دراز بکشید و بدن را به آهستگی روی آرنج‌ها و پنجه‌ها بالا بیاورید؛ در این بین کمر را صاف نگه دارید و سر و گردن را هم‌راستا با کمر و شانه‌ها را دقیقاً بالای آرنج‌ها نگه دارید. عضله‌های شکم را منقبض کنید، سعی کنید ناف را به طرف ستون فقرات به داخل بکشید، و حتماً مفصل‌های ران (لگن) را پایین نگه دارید. به خاطر داشته باشید که بالا نگه داشتن باسن تقلب محسوب می‌شود! حرکت را ۲ بار تکرار کنید، در ابتدا هر بار ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در وضعیت توصیف شده بمانید و به تدریج مدت انجام حرکت را به یک دقیقه افزایش دهید.

روش آسان‌تر انجام دادن پلانک جلو

اگر نمی‌توانید وزن بدن را روی پنجه‌ها تحمل کنید، وزن بدن را در عوض پنجه مانند شکل روی زانو بیاندازید. از شانه تا زانو باید یک خط راست تشکیل بشود و عضله‌های شکم کاملاً منقبض و به داخل کشیده شده باشد.

 هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

[ad_2]

لینک منبع

قفل شدن دندان از علت تا درمان

[ad_1]

قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان

قفل شدن دندان یا قفل شدن فک یک اصطلاح رسمی است و در مواقعی به کار می رود که فرد احساس می کند نمی تواند به درستی فعالیت هایی که مربوط به فک است را به درستی انجام دهد. مثلا امکان اینکه دهان خود را کامل باز کند را ندارد و یا اینکه به راحتی نمیتواند غذای خود را بجود. با دکتر سلام همراه باشید تا به بررسی علت قفل شدن دندان و فک بپردازیم.

 

قفل شدن دندان و فک

قفل شدن مفصل فک پایین مشکلی میباشد که فک را درگیر می کند. خوشبختانه این عارضه که به خاطر مختلف بوجود می آید قابل معالجه با دارو و فیزیوتراپی است و فقط در موارد خاص با جراحی و تزریق بوتاکس درمان می شود. قفل شدن مفصل آرواره می­تواند مشکلاتی را برای مفصل فک به همراه داشته باشد که بیشتر با درد یا کاهش امکان حرکت مفصل همراه است. دلایل گوناگونی برای این موضوع وجود دارد که در بیشتر مواقع جای نگرانی برای آن نیست و با استفاده از روش­های درمانی ساده می­توان مشکل را برطرف کرد.

 

علائم قفل شدن دندان و فک

از علائم مفصل گیجگاهی فکی علاوه بر درد فک پایین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- صدا دادن فک پایین:

صدا ی تق تق، ساییدگی یا ترکیدگی درهنگام باز کردن دهان در افراد مبتلا به سندروم مفصل گیجگاهی فکی شایع است. این صدا دادن فک پایین ممکن است همراه با درد باشد یا نباشد.

2- قفل شدن فک پایین:

مفصل فک مشابه مفصل کروی گودالی است، با این استثنا که خود گودال قابل حرکت است. مفصل فک گاهی اوقات در یک وضعیت باز یا بسته قفل می شود.

قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان   قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان

3- گوش درد:

شاید فکر کنید که دچار عفونت گوش شده اید، اما گوش درد ممکن است با التهاب مفصل فک یا التهاب عضلانی مرتبط است. درد ناشی از این بیماری معمولا در جلو یا زیر گوش احساس می شود.

4- سردرد:

افراد مبتلا به سندروم مفصل گیجگاهی فکی اغلب سردرد را گزارش می دهد. دندان پزشک می تواند تعیین کند که آیا علائم سردرد مخصوص شما ناشی از بیماری سندروم مفصل گیجگاهی فکی است یا خیر. در بعضی از موارد، برای کمک به تشخیص و درمان سردردهای مخصوصی که با این بیماری مرتبط نیستند، باید با پزشک مشورت کنید.

5- سفتی و درد در هنگام صبح:

در صورتی که عضلات شما در حین برخاستن از خواب سفت باشد، و درد صورت داشته باشید. علامت این است که در خواب دندان قروچه می کنید.

6- مشکل هنگام غذا خوردن:

ممکن است در نتیجه تغییر در نحوه گاز گرفتن، نحوه قرار گرفتن دندان های بالایی و پایینی در یکدیگر در بلعیدن به مشکل برمی خورید

7- بیماری ها و آسیب دیدگی های مرتبط قبلی:

آسیب دیدگی مفصل فک یا آسیب دیدگی مرتبط با چندین سال قبل منجر به علائم سندروم مفصل گیجگاهی فکی می شود.

علائم دیگر:

* صحبت کردن و سایر حرکت های فک دردناک می شوند.

* فرد توانایی باز کردن کامل دهان خود را ندارد.

* در صورت تشکیل عفونت، ورم و التهاب در محل مفصل مشاهده می شود.

* صدای تق تق با حرکت دادن فک شنیده می شود.

* عضلات فک اسپاسم می شود که در اصطلاح به این مشکل تریسموس یا درهم فشردگی عضلات فک گفته می شود.

قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان   قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان   قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان

 علت درد فک، صدا دادن و قفل شدن فک پایین 

1- وارد کردن فشار بر فک یا دندان قروچه کردن در طول خواب باعث می شود که عضلات فک بیش از حد خسته شوند و بر مفصل فشار وارد می کند (اغلب ناشی از استرس).

2- فرسایش قسمت داخلی مفصل فک که معمولا ناشی از آرتروز است و منجر به صدا دادن فک می شود.

3- آسیب دیدگی مفصل و قفل شدن فک پایین برای مثال، پس از وارد شدن صدمه به صورت یا بعد از جراحی فک.

4- گاز گرفتن نامسطح که معمولا ناشی از مشکل در هنگام پر کردن دندان یا وقتی که روکش یا دندان مصنوعی قرار داده می شود، است.

5- درد فک پایین با بیماری های خاصی مثل آرتریت روماتوئید یا فیبرومیالژیا مرتبط است.

 

درمان قفل شدن دندان و فک

 

1-  استراحت مفصل فک

شما می­توانید با خوردن غذاهای نرم و نجویدن آدامس به مفصل فک خود استراحت دهید.

همچنین از باز کردن زیاد دهان خود اجتناب کنید، زیاد آواز نخوانید و خمیازه شدید نکشید.

ماساژ عضلات و استفاده از حوله گرم نیز می­تواند به حل مشکل شما کمک کند.

ریلکس کردن و کاهش استرس نیز میتوانند در این رابطه مفید باشند، زیرا استرس منجر به بدتر شدن درد بیمار نیز میشود.

استفاده از اسپلینت و محافظ دهان نیز می­تواند توسط پزشک به بیمار توصیه شود.

این محافظ میتواند بر روی دندان شما در طول شب قرار بگیرد و احتمال فشار دادن فک و حرکتهای غیر عادی آن را کاهش دهد. به هر حال در تحقیقات انجام شده شواهد قطعی برای سودمندی این وسیله برای حل مشکل بیمار به دست نیامده است، اما برخی افراد استفاده از آن برای کاهش مشکل را مفید میدانند.

 

2- دارو

مسکن های درد همچون پاراسیتامول، ایبوبروفن، یا کدئین میتوانند به تسکین درد بیمار کمک کنند. اگر این داروها نتوانستند به میزان لازم منجر به کاهش درد شوند، میتوان از داروهای شل کننده عضلات یا دوز پایین دارویی به نام داروی ضد افسردگی سه حلقه ای برای کاهش بیشتر درد استفاده کرد. (مصرف دارو بهتر است زیر نظر پزشک و با تجویز ایشان باشد.)

 

3- فیزیوتراپی

روش های درمان فیزیوتراپی همچون درمان مافوق صوت یا تمرین های فک می توانند به کاهش و حل مشکل بیمار کمک کنند.

 

قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان   قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان   قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان   قفل شدن دندان و فک علت درد فک علائم قفل شدن دندان و فک دلیل قفل شدن دندان چیست درمان قفل شدن دندان

 

درمان طبیعی برای قفل شدن دندان

 

1- مخلوط روغن خردل و سیر را روی فک ماساژ دهید

روغن خردل به بهبود گردش خون در ناحیه موردنظر کمک کرده و برای درمان بسیار مفید می‌باشد. سیر نیز با خاصیت ضد التهابی خود به کاهش التهاب آن ناحیه کمک می‌کند. این ترکیب هرگونه عفونت که عامل گیر کردن فک باشد را درمان می‌کند.

چند حبه سیر در روغن خردل بجوشانید و پس از سرد شدن دو تا سه مرتبه در روز فک خود را با آن ماساژ دهید. این کار به از بین بردن درد و درمان سریع‌تر کمک شایانی می‌کند. در روز چند سیر خام نیز مصرف کنید.

 

2- به مقدار کافی آب بنوشید

برای جلوگیری از گیر کردن فک، رساندن آب کافی به بدن بسیار ضروری است، زیرا کمبود آن موجب گرفتگی عضلات شده و بر مفصل‌ها تأثیر می‌گذارد. نوشیدن آب کافی ماهیچه‌ها و مفاصل را در حالت خوبی نگه می‌دارد؛ بنابراین حداقل هشت لیوان در روز آب بنوشید.

 

3- از کمپرس گرم استفاده کنید

گاهی درد فک قفل شده آنقدر زیاد است که به گردن و شانه های شما هم فشار وارد می کند. برای تسکین این درد، از کمپرس آب گرم استفاده کنید.حتی میتواند روزانه چند بار از پد های گرم کننده برقی، استفاده کنید.

 

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

[ad_2]

لینک منبع