مکمل های غذایی جهت عضله سازی

[ad_1]

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

اگر توجه و تلاشی برای زمان های غذایی و آنچه که می خورید نداشته باشید، تمام تمرینات سخت شما بی نتیجه بوده و به هدر خواهد رفت. رویکرد مشترک بدنسازی، خوردن ۶ وعده غذایی در طول روز است که با مصرف مقدار زیادی کالری به رشد عضلات کمک می‌کند. زمانی که برای عضله سازی در تلاش هستید، میزان کالری دریافتی از مهمترین اولویت ها است. برای عضله سازی باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید دریافت کنید تا به بدن مقدار زیادی انرژی جهت بازسازی و رشد بافت های آسیب دیده عضلانی بدهید. در کنار دریافت کالری موردنیاز خود می توانید از مکمل های غذایی نیز جهت عضله سازی استفاده کنید. در این مطلب از دکتر سلام 5 تا از مهمترین این مکمل ها را به شما معرفی می‌کنیم.

مردان فعال در طول روز باید ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری و زنان فعال ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری جهت نگهداری وزن طبیعی خود مصرف کنند. اگر چه شما برای عضله‌ سازی به کمی بیشتر از این مقدار کالری نیاز خواهید داشت، اما در ابتدا میزان کالری دریافتی را خیلی افزایش ندهید. دریافت ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ کالری می‌تواند منجر به دریافت چربی زیادی شود. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی توصیه می کنند دریافت کالری را به تدریج افزایش دهید تا به سطح بهینه برسید، جایی که بدون افزایش چربی عضله سازی کنید.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

1) مکمل امگا ماهی

امگا ۳ به عنوان یک مکمل مهم مطرح است و خیلی از محصولات ادعا می‌کنند که حاوی امگا ۳ هستند. منافع امگا ۳ عبارت است از:

– کاهش التهاب در بدن

– کنترل میزان چربی بدن

– کاهش دردهای عضلانی

– از طرف دیگر باعث کاهش کلسترول خون می‌شود که نتیجه می‌شود کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی.

نگران این نباشید که با مصرف امگا ۳ میزان چربی شما بالاتر می‌رود این نوع چربی‌ها شما را چاق نمی‌کنند. این نوع چربی‌ها برای تنظیم سطح هورمون‌های بدن ضروری هستند. منابع دریافت چربی خود را از روغن نارگیل، روغن بذر کتان، زیتون و … قرار بدهید.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

2) مکمل ویتامین D

– ویتامین D هورمونی است که مانند تستوسترون از کلسترول ساخته می شود. این ویتامین مانند استروئیدهای آنابولیک، گیرنده های هسته ای را فعال می کند. نقش مهم ویتامین D جذب کلسیم و استحکام ساختار استخوان هاست. به توصیه محققان مصرف این ویتامین برای افزایش قدرت عضلات به ویژه در سالمندان بسیار ضروری است. میزان ویتامین D در خون رابطه مستقیم با قابلیت انقباض، قدرت و ثبات سلول های عضلانی دارد. کمبود این ویتامین با مقاومت به انسولین و سایر بیماری های متابولیکی نیز مرتبط است. مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ IU از ویتامین D3 بطور روزانه باعث بهبود عملکرد لوسین و انسولین در فعال سازی فرایند عضله سازی در بدن می شود.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

3) مکمل کراتین

– کراتین سلطان مکمل‌های عضله ساز می‌باشد. این مکمل دارای قیمت بسیار مناسب و کارایی بسیار بالا می‌باشد. کراتین مونو هیدرات تنها مکملی است که بیشترین تحقیقات روی آن صورت گرفته است و ثابت شده است که استفاده از کراتین باعث افزایش قابل توجه در اندازه عضلات و افزایش قدرت می‌شود. کراتین همچنین به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش انرژی در شما می‌شود. کراتین همچنین باعث تولید انرژی فوری در بدن، مقاومت در برابر اسید لاکتیک، افزایش حجم عضلات و بهبود سنتز پروتئین می‌شود. افرادی که سختی وزن و عضله‌ به دست می آو‌رند باید کراتین را به عنوان اولین مکمل مصرفی خود مد نظر قرار دهند.

– پروتئین وی و کراتین مکمل های قدرتمندی برای عضله سازی و حفظ عضلات هستند. این سه ترکیب می توانند مانع عملکرد بازدارنده رشد عضله معروف، میوستاتین، شوند. پیش از این نیز مشخص شده بود کراتین سطح میوستاتین را پایین می آورد و تستسترون را افزایش می دهد. با مصرف روزانه ۲۵ گرم کراتین در دوره بارگیری سطح تستسترون تا ۶۰ درصد افزایش پیدا می کند. این میزان با مصرف ۵ گرم کراتین در روزهای پس از بارگیری به ۴۰ درصد می‌رسد.

– کراتین یکی از موثرترین مکمل ها در بهبود عملکرد ورزشکاران است که تاکنون بیشترین تحقیقات بر روی آن انجام شده است. انواع مختلفی از کراتین در بازار موجود است اما به نظر می رسد کراتین مونوهیدرات محبوب ترین و کارامدترین نوع کراتین است. کراتین مونوهیدرات را را باید در هفت روز بارگیری به میزان ۵ گرم در چهار وعده روزانه و در سایر روزها ۵ گرم در روز مصرف کرد.

– هر دارو یا مکملی علاوه بر ارائه نتایج مفید بر روی بدن در برخی موارد تاثیرات منفی نیز ممکن است بر بدن داشته باشد. در مورد کراتین تنها تاثیر منفی آن بر روی کلیه ها می باشد و برای غلبه بر این مشکل کافی است که مصرف آب نوشیدنی را در طی روز و در هنگام تمرین بسیار بالا ببرید.

مصرف مواد غذایی حاوی قند مثل:

– کشمش

– آب انگور

– خرما

– عسل

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

درصد جذب کراتین را در بدن شما بالا می برد. پیشنهاد می کند هر وعده کراتین را همراه با آب انگور مصرف نمائید.

برای دوره بارگیری ۲۰ گرم کراتین را به این شکل مصرف نمایید:

– ۵ گرم با صبحانه

– ۵ گرم قبل از نهار

– ۵ گرم دو ساعت قبل از تمرین

– ۵ گرم در طی تمرین

بعد از دوره بارگیری ۱۰ گرم کراتین را به این طریق مصرف نمایید:

– ۵ گرم دو ساعت قبل از تمرین

– ۵ گرم در طی تمرین

در طی دوره بارگیری حتی اگر روز استراحت شما فرا رسیده و برای تمرین به باشگاه نمی روید باز هم مصرف کراتین را قطع نکنید. کراتین موجب افزایش نیروی جسمانی نیز می گردد. پس انتظار می رود در طی دوره وزنه های سنگین تری بزنید.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

4) مکمل HMB

– HMB یک مکمل غذایی بسیار خوب است. HMB ماده ای است که بر اثر سوخت و ساز اسیدهای آمینه در بدن بوجود می آید و تاثیر عمیقی بر افزایش ماهیچه ها و محافظت از آنها دارد و حتی می تواند در از بین بردن چربی ها نیز به بدن کمک کند. برای عضله سازی تنها به ساخت عضله نیاز ندارید بلکه باید از تخریب عضلات نیز جلوگیری کنید. تمرینات سنگین باعث از بین رفتن سلول های عضلانی می شود و سعی بر این است که با استراحت و ریکاوری مناسب از این واقعه جلوگیری شود تا مقدار عضله ساخته شده در بدن پس از تمرین بیش از مقدار عضله پیش از تمرین باشد.

– HMB یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یکی از متابولیت های اسید آمینه لوسین است که از تخریب عضلات پس از تمرین جلوگیری می کند. به اعتقاد من، مصرف ۳ گرم از این محصول برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین دارند، ضروری است.HMB عضله سازی را تا ۷۰ درصد افزایش می دهد (این مقدار برای لوسین ۱۱۰ درصد است ) و تا ۵۷ درصد از تخریب عضلات جلوگیری می نماید. مطالعات جدید نشان می دهد HMB در فرم اسید آزادش بسیار سریع تر از فرم کلسیمی جذب بدن می شود.

نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله   نقش ویتامین D در عضله سازی نقش کافئین در عضله ساری مکمل کراتین مکمل غذایی افزایش حجم عضله مکمل غذایی عضله سازی افزایش حجم عضله

5) مکمل کافئین

– کافئین جزء اصلی همه مکمل های پیش از تمرین است. این ماده خستگی را به تاخیر می اندازد.، تمرکز را افزایش می دهد و در تسریع روند ریکاوری نیز تاثیر مثبت دارد.

– باز هم توصیه می کنیم مکمل هایتان را با دقت و هوشمندی انتخاب کنید. سراغ برندهای نامطمئن و ناشناخته نروید. فکر نکنید هرچه بیشتر مکمل استفاده کنید بهتر است.

لیستی که در اینجا به شما معرفی کردیم مکمل های غذایی جهت عضله سازی است. باز هم تحقیق کنید و سعی کنید به دنبال یافته های علمی جدید در این زمینه باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هشدار

– صلاحیت تجویز مکمل های غذایی و ورزشی با پزشک می باشد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.

[ad_2]

لینک منبع

مکمل های پروتئینی عضله ساز

[ad_1]

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

برای عضله سازی و حجیم شدن همه مواد غذایی مورد نیاز بدن باید تامین شود و برای تامین ریز مغذی های مورد نیاز بدن علاوه بر مصرف وعده های غذایی متعدد در طول روز باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ترکیبی از کربوهیدرات ها و مقداری چربی های سالم نیز مصرف کنید که این به عهده مکمل های غذایی است در این مطلب از دکتر سلام  قصد داریم برترین مکمل های حجم ساز را معرفی کنیم. در این مطلب به مکمل هایی تاکید می‌کنیم که می‌توانند به شما در روند عضله سازی کمک کنند.

پروتیین ها ترکیباتی هستند که از اتم های کرین، هیدروژن، اکسیژن و نیتروژن تشکیل شده اند. نیتروژن موجود در پروتیین «آمینو» نامگذاری شده است که بصورت زنجیره به یکدیگر متصل هستند. آمینو اسید (اسید های آمینه) آجرهای سازنده پروتیین هستند و از ترکیب بیش از 100 آمینو اسید پروتئین تشکیل می شود. در بدن انسان، حدود 20 آمینو اسید در ساختمان پروتئین ها یافت می شود. در مجموع نه آمینو اسید هستند که در داخل بدن تولید نمی شود و باید از طریق خوردن مواد غذایی، وارد بدن انسان بشود. به همین دلیل این 9 آمینو اسید به عنوان آمینو اسید های ضروری شناخته و معرفی می شوند.

آب پرتقال و پروتئین وی

– تمرینات پر از فشار و استرس سبب افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این رادیکال‌ها سبب آسیب به سلول‌ها از جمله سلول‌های عضلانی می شود. ویتامین C می‌تواند جلوی این فاجعه را بگیرد. سعی کنید رژیم غذایی متنوعی شامل سبزیجات و میوه داشته باشید تا بتوانید ویتامین‌های لازم بدن را تامین کنید.

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

مکمل وی پروتئین 

– پروتئین وی یک پروتئین بی نظیر به خاطر کیفیت و سرعت جذب بالای آن توسط عضلات می‌باشد. پروتئین وی همچنین در بین همه پروتئین‌ها از بالاترین کیفیت برخوردار است. پروتئین وی یک منبع غنی از آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد. پروتئین وی یکی‌ از دو محصولی است که از شیر حاصل می‌شود (محصول دیگر پروتئین کازئین می‌باشد). این پروتئین در فرآیند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل می‌شود. در هنگام فرآیند تبدیل شیر به پنیر محصول فرعی این فرآیند پروتئین وی می‌باشد. پایه و بنیاد برنامه تغذیه افرادی که به سختی عضله سازی می‌کنند باید بر پایه مصرف زیاد پروتئین باشد. پروتئین وی باید حداقل بعد از تمرین و صبح هنگامی که از خواب بر میخیزید مصرف گردد. در این موقع بدن به شدت خواستار پروتئین و آمینو اسید می‌باشد.

– گرم به گرم پروتئین وی به دلیل غلظت بالای لوسین در آن، نسبت به سویا، کازئین و پروتئین غلات برتری دارد. اعتقاد بر این است که مصرف ۳ تا ۴ گرم لوسین در هر وعده غذایی که معادل ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی است، به همراه تمرینات قدرتی سنگین، باعث افزایش حجم عضلات می شود. ترکیب پروتئین وی با با همان مقدار کربوهیدرات به دلیل وجود لوسین و افزایش سطح انسولین، mTOR را روشن می کند. در واقع وی مسیری است برای رسیدن به عضله سازی.

قرص مکمل وی چربی سوز

– مکمل وی محبوب‌‌ترین مکمل بدنسازی است. همان‌طور که می‌دانید پروتئین ساختار عضلات را شکل می‌دهد. برای دریافت پروتئین و کالری کافی شما نیاز به مصرف مکمل وی دارید. وقتی سراغ خرید مکمل وی می‌روید حواس‌تان را جمع کنید که محصول مورد نظر حاوی شکر بالایی نباشد. با مصرف شکر چربی بدن خود را بالا خواهید برد. دنبال محصولی باشید که پروتئینش بیشتر از کربوهیدرات باشد. کمی حوصله به خرج بدهید و حتماً لیبل محصولات را به دقت بخوانید. مکمل وی به ساخت عضلات شما کمک می‌کند. مخصوصاً برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند دو پیمانه از مکمل وی نیازهای پروتئین شما را تامین خواهد کرد.

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

مکمل آمینو اسید ها

– آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین هستند. بدون آنها بافت‌های عضلانی رشد نخواهند کرد. آمینو اسید‌ها باعث ریکاوری، ترمیم بافت‌های عضلانی و توسعه و گسترش بافت‌های عضلانی جدید می‌شوند. آمینو اسید‌های شاخه دار یکی‌ از مفید‌ترین و تاثیر گذار‌ترین مکمل‌ها در هر ورزشی می‌باشند. یکی‌ از مهم‌ترین آمینو اسید‌ها گلوتامین می‌باشد. گلوتامین فراوان‌ترین آمینو اسید موجود درون بدن می‌باشد. این آمینو اسید باعث سوخت رسانی به مغز و دستگاه ایمنی بدن می‌شود. گلوتامین نقشی‌ اساسی‌ در متابولیسم پروتئین دارد و همچنین مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و کاهش سرعت تجزیه بافت‌های عضلانی (کاتابولیسم) میشود. تمرین کردن باعث خالی‌ شدن بدن از گلوتامین می‌شود و استفاده از مکمل گلوتامین می‌تواند دوباره سطح این آمینو اسید را در بدن به حالت مطلوب در بیاورد.

– آمینو اسیدهای لوسین، ایزولوسین و والین، چون ساختمان آنها شاخه دار است آمینو اسیدهای شاخه دار نامگذاری شده اند و بطور کلی با نام اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA معرفی می شوند. آمینو اسید شاخه دار BCAA جزو اسیدهای آمینه ضروری است ولی محتوی شش آمینو اسید ضروری دیگر نمی شود. در حالیکه، مکمل آمینو اسید ضروری EAA تمامی آمینو اسید های ضروری را دارد. منبع کامل غذایی آمینو اسید های ضروری تخم مرغ (سفیده و زرده با هم) می باشد. بطوریکه یک عدد تخم مرغ درشت (کامل سفید و زرده با هم) محتوی 6.3 گرم پروتئین است و 13 درصد پروتئین ضروری دریافتی از رژیم غذایی برای فرد غیر ورزشکار را تامین می کند.

– تفاوت بین مکمل آمینو اسید، مکمل BCAA و مکمل پروتئین در نوع و مقدار آمینو اسید های موجود در آن مکمل ها و میزان سرعت جذب، پاسخ های هورمونی متفاوت و اثرات مختلف آنابولیسم (سازندگی) پروتیین در بدن و اثرات مختلف مثبت دستگاه دفاعی ضد اکسایشی می باشد.

مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری   مکمل گلوتامین مکمل غذایی مکمل عضله ساز مکمل پروتئین وی عضله سازی خوراکی های عضله ساز آمینو اسیدهای ضروری

– پروتیین شیر از دو نوع پروتیین وی (به مقدار 20 درصد) و کازئین (به مقدار 80 درصد) تشکیل شده است. شواهد پژوهشی تفاوت پروتئین وی و کازئین را نشان داده است که سرعت جذب پروتئین کازئین آهسته تر از جذب پروتئین وی است و همچنین مقدار BCAA موجود در وی بیشتر از پروتیین کازئین است.
با توجه به نقش های مختلف آمینو اسیدهای مختلف در بدن و همچنین با توجه به نیاز بدن به دو دلیل نوع تغذیه و نوع فعالیت ورزشی، افراد به مصرف مکمل آمینو اسید، مکمل BCAA و مکمل های پروتئینی نیاز پیدا می کنند. یک فرد غیر ورزشکار می تواند از طریق برنامه غذایی مناسب، مقدار پروتئین مورد نیاز بدن را تامین نماید.

لیستی که در اینجا به شما معرفی کردیم مکمل های پروتئینی عضله ساز است. باز هم تحقیق کنید و سعی کنید به دنبال یافته های علمی جدید در این زمینه باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هشدار

– صلاحیت تجویز مکمل های غذایی و ورزشی با پزشک می باشد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


مطالب مرتبط: اهمیت شکر در فعالیت های ورزشی را جدی بگیرید!

مزایای رژیم‌ های سرشار از پروتئین گیاهی چیست؟

برنامه اصولی استفاده از مکملها در دوره حجم


 

[ad_2]

لینک منبع

9 مکمل ضروری جهت عضله سازی

[ad_1]

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

بارها درباره‌ی اثر مکمل ها در عضله سازی در بدن برای شما صحبت کرده ایم و گفته ایم یکی از مهم ترین فاکتورها برای رشد بعد از تغذیه، تمرین و استراحت کافی، مکمل های بدنسازی هستند. اما مسئله ای که شاید برای خیلی از شما جای سوال باشد این است که کدام گروه از مکمل های بدنسازی از بقیه آن ها مهم تر و مفید تر هستند، با توجه به تنوع بسیار زیاد انواع مکمل های ورزشی ، انتخاب یک مکمل مناسب و کارآمد شاید برای شما دشوار باشد، پس ما در این مطلب از دکتر سلام به معرفی ضرروی ترین و پرکاربردترین مکمل های بدنسازی خواهیم پرداخت.

مکمل شماره 1 گلوتامین

– در طول تمرینات پرفشار بدن برای حفظ عملکرد خود روی گلوتامین حساب ویژه‌ای باز کنید. توصیه می‌شود روزانه ۱۵ گرم گلوتامین مصرف شود. تمرینات پر استرس روی سیستم ایمنی بدن، تاثیر خود را خواهد گذاشت. نسبت به کراتین مکمل گران‌تری است اما اهمیتش کمتر از کراتین نیست.

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

مکمل شماره 2 اسید فسفاتیدیک

– اسید فسفاتیدیک یکی از اجزاء غشا سلولی است. انقباض عضله باعث ترشح آنزیم هایی می شود که اسید فسفاتیدیک را از غشای سلول های عضلانی جدا می کند و باعث افزایش آن داخل سلول شده که همین امر باعث روشن شدن mTOR در محیطی جدا از فاکتورهای رشد مانند IGF-1 و لوسین می‌شود، بنابراین گفته می شود فسفاتیدیک اسید با لوسین برای عضله سازی همکاری می کند.

– در تحقیقی در محیط آزمایشگاهی اسید فسفاتیدیک های جدا شده از سلول های سویا mTOR را به شدت فعال می کرد. در آزمایشی روی دو گروه از ورزشکاران که گروهی روزانه ۷۵۰ میلی گرم اسید فسفاتیدیک مصرف می کردند و گروه دیگر جایگزین دارویی آن را، مشخص شد عملکرد و قدرت گروه اول افزایش پیدا کرده است و عضله خشک بیشتری ساخته اند از این رو این مکملی است که باید همراه پروتئین وی و HMB مصرف شود.

مکمل شماره 3 اسید‌های چرب ضروری (EFAs)

– اسید‌های چرب ضروری (EFAs) نقشی‌ ضروری در چربی سوزی، رشد عضلات، ریکاوری و سلامت عمومی‌ بدن ایفا می‌کنند.این اسید‌های چرب معمولا هنگام خرید مکمل‌ها نادیده گرفته می‌شوند در حالی‌ که این اسید‌ها باعث می‌شوند شما با سرعت بیشتری به اهداف خود برسید. در تحقیقاتی‌ مشخص شد که مصرف مقدار صحیحی از اسید‌های چرب ضروری باعث افزایش میزان استقامت تا ۴۰-۶۰% می‌شود. همچنین آنها باعث رشد عضلات و افزایش سرعت ریکاوری می‌شوند. در کل اسید‌های چرب ضروری یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌ها می‌باشد. افرادی که به سختی وزن به دست می آو‌رند به هیچ وجه نباید این مکمل را دست بدهند.

مکمل شماره 4 چربی های آنابولیک

– برخلاف تصور عامه مردم که مصرف چربی ها را بد می دانند، دانشمندان معتقدند چربی ها ریزمغذی های ضروری برای بدن هستند. شاید دوری از مصرف روغن ها برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باعث ایجاد این ترس در مردم شده است اما باید بدانیم چربی ها انواع مختلف و عملکردهای متفاوتی دارند. چربی های ترانس یا همان روغن های نباتی هیدروژنه به واقع سمی و خطرناک هستند و نباید مصرف شوند. پیش از این تصور می شد اسید آراسیدونیک برای سلامت مضر است اما اکنون می دانیم که این اسید چرب عملکردهای مهمی در بدن دارد مانند تولید واسطه های رشد عضلات.

مکمل شماره 5 واکسی مایز

– کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن هستند. شما به کربوهیدرات‌ها برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود هنگام تمرین نیازمند هستید. مکمل‌های کربوهیدرات به سه دسته تقسیم می‌شوند: کربوهیدرات‌های ساده، کربوهیدرات‌های پیچیده و واکسی مایز. واکسی مایز یک نوع نشاسته اصلاح شده و یک کربوهیدرات پیچیده بسیار منحصر به فرد است که توانایی جذب بسیار سریع را دارا می‌باشد. افرادی که به سختی عضله‌ سازی می‌کنند باید از این مکمل در قبل، بعد و هنگام تمرین استفاده کنند. استفاده از واکسی مایز در طول تمرین باعث تقویت سطح انرژی شما شده و در نتیجه باعث افزایش تاثیر جلسه تمرینی شما می‌شود. استفاده از آن بعد از تمرین باعث جایگزینی انرژی از دست رفته شما خواهد شد و باعث می‌شود پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند.

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

مکمل شماره 6 سیترولین/ آرژنین

– سیترولین در روده کوچک از گلوتامین یا نیتریک اکساید آزاد شده از آرژنین تولید می شود و آمونیوم و لاکتات را از خون خارج و و آنها را در کلیه ها به آرژنین تبدیل می کند. به همین دلیل سیترولین میزان آرژنین در خون را بالا برده و در پی آن NO افزایش پیدا می کند. مالات در سیترولین مالات ATP را زیاد کرده و نوعی مکمل انرژی زا نیز محسوب می شود.

– تحقیقات نشان داد سیترولین مالات عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و دردهای عضلانی تاخیری را کاهش می دهد. در تحقیق روی بدنسازان حرفه ای مشخص شد مصرف سیترولین مالات ۶۰ دقیقه پیش از تمرین باعث افزایش تعداد تکرارها تا ناتوانی در حرکت های هاک اسکوات، پرس پا و جلو ران می‌شود. این ماده در بهبود ریکاوری نیز موثر است. بهترین راه برای کسب این ماده استفاده از گیاهانی مانند چغندر و سبزیجاتی با برگ سبز است.

مکمل شماره 7 بتا آلانین

– تمرین شدید عضله ساز است. بنابراین باید به بدن کمک کرد تا توان عضله سازی اش را بالا ببرد. بتا آلانین مکملی است که به ورزشکار کمک می کند تا تمرینات شدیدتری انجام دهد بخصوص اگر با کراتین همراه شود. با مصرف بتا آلانین سطح کارنوزین در بدن بیش از زمانی که خود کارنوزین را استفاده کنید، افزایش پیدا می کند. کارنوزین اسید تجمع یافته در عضلات را خنثی می کند و به این ترتیب خستگی را به تاخیر انداخته و قدرت انقباضی تارهای عضلانی را افزایش می دهد. تحقیقات انجام شده نشان داده است مصرف بتا آلانین توان و قابلیت های افراد در تمرینات را بالا می برد و زمانی خستگی را به تاخیر می اندازد. این مکمل مقداری در افزایش حجم عضلات نیز موثر است. در یک مطالعه دانشگاهی مشخص شد مصرف 1.2 گرم بتا آلانین در روز به مدت شش هفته پس از یک دوره بارگیری با 3.2 گرم در روز سطح کارنوزین عضلات را تا ۵۰ درصد بالا می برد.

مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله   مکمل ملاتونین برای عضله سازی مکمل گلوتامین مکمل غذایی قرص ال آرژنین برای عضله سازی عضله سازی افزایش حجم عضله

مکمل شماره 8 ملاتونین

– مکمل پیش رو در واقع هورمون هستند. ملاتونین هورمونی است که در زمان خواب از غده صنوبری ترشح می شود. استفاده از ملاتونین باعث ایجاد خواب عمیق و راحت می شود. حتما می دانیم که برای ریکاوری بهتر عضلات پس از تمرینات سنگین و همچنین ترشح هورمون رشد، به خواب عمیق نیاز داریم.
تحقیقات نشان داده است که مصرف ۵ میلی گرم ملاتونین در روز ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد. مصرف ملاتونین به همراه سایر آنتی اکسیدان ها در بعد از ظهر به عضله سازی کمک می کند. فراموش نکنید که خواب عمیق و ریکاوری خوب در روند عضله سازی در بدن بسیار تاثیرگزار و مهم است.

مکمل شماره 9 ZMA مکمل

– ZMA ترکیبی از زینک و منیزیم است. باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. این یک مکمل تکمیلی است و جز مکمل‌های ضروری نیست. اما می‌تواند سطح رشد عضلات شما را یک پله دیگر جلو ببرد.

لیستی که در اینجا به شما معرفی کردیم مکمل های لازم جهت عضله سازی است. باز هم تحقیق کنید و سعی کنید به دنبال یافته های علمی جدید در این زمینه باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

هشدار

– صلاحیت تجویز مکمل های غذایی و ورزشی با پزشک می باشد.

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


در این باره بیشتر بخوانید: مکمل های بدنسازی چه تاثیری بر روی قلب دارند؟

مهارت های اصلی برای عضله سازی شکم


 

[ad_2]

لینک منبع