بلاهایی که کم خوابی بر سرتان می آورد

[ad_1]

فشار خون بالا در اثر کم خوابی عوارض کم‌ خوابی افزايش سرطان پستان با کم خوابی ابتلا به ديابت و کم خوابی

کم خوابی آن هم فقط برای یک هفته، باعث بهم ریختن عملکرد بعضی از ژن های بدن می شود. این ژن ها مسئول کنترل استرس، مبارزه با عفونت های بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. در این مقاله از دکتر سلام می خواهیم به بررسی مشکلاتی بپردازیم که در اثر کم خوابی بوجود می آیند.

در اين مطلب شما با خطر‌هاي پنهان كم‌خوابي آشنا خواهيد شد:

افسردگي شديد

كمبود خواب باعث كاهش عملكرد انتقال‌دهنده‌هاي عصبي مي‌شود كه كاركردشان تنظيم خلق و خو است.

اختلال شناختي

خواب كافي توانايي فرد را در فكر كردن و پردازش اطلاعات افزايش مي‌دهد و اختلالات حافظه را برطرف مي‌كند.

خطر فشار خون بالا

6-5 ساعت خوابيدن در طول شب خطر ابتلا به فشار خون را بالا مي‌برد. بدن يك فرد بالغ حداقل به ۸ساعت خواب عميق نياز دارد.

فشار خون بالا در اثر کم خوابی عوارض کم‌ خوابی افزايش سرطان پستان با کم خوابی ابتلا به ديابت و کم خوابی   فشار خون بالا در اثر کم خوابی عوارض کم‌ خوابی افزايش سرطان پستان با کم خوابی ابتلا به ديابت و کم خوابی

خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي

وقتي ما مي‌خوابيم فشار خون پايين مي‌آيد و وقتي طي شب نمي‌خوابيد، اين پديده ضروري و طبيعي براي بدن اتفاق نمي‌افتد. در نتيجه فشار خون بالا، بيماري‌هاي ناشي از آن مانند بيماري‌هاي قلبي بروز پيدا مي‌كند.

خطر بالاي ابتلا به ديابت

كم‌خوابي كنترل استرس در بدن را كاهش مي‌دهد و در نتيجه هورمون‌هاي توليد استرس مانند كورتيزول و نوراپي‌نفرين كه در بروز مقاومت به انسولين دخيل هستند، بيشتر ترشح مي‌شود.

اضطراب بيش از اندازه

كمبود خواب باعث تشديد عكس‌العمل پيش‌بيني شده مغز مي‌شود و ميزان استرس را در افراد بالا مي‌برد؛ در نتيجه افراد طي روز بسيار عصبي خواهند شد.

خطر بروز حوادث

كمبود خواب عامل برخي از بزرگ‌ترين حوادث ناگوار طي تاريخ مانند چرنوبيل بوده است. اين عارضه يك خطر جدي براي رانندگي در جاده‌هاست. خواب آلودگي، زمان واكنش راننده را آهسته مي‌كند.

فشار خون بالا در اثر کم خوابی عوارض کم‌ خوابی افزايش سرطان پستان با کم خوابی ابتلا به ديابت و کم خوابی   فشار خون بالا در اثر کم خوابی عوارض کم‌ خوابی افزايش سرطان پستان با کم خوابی ابتلا به ديابت و کم خوابی   فشار خون بالا در اثر کم خوابی عوارض کم‌ خوابی افزايش سرطان پستان با کم خوابی ابتلا به ديابت و کم خوابی

تغيير زمان طبيعي بدن

كمبود خواب ريتم طبيعي بدن را تغيير مي‌دهد و در نتيجه باعث ضعف سلول‌هاي سفيد و كاهش توان كنترل بر استرس‌هاي محيطي مي‌شود.

افزايش احتمال سكته

كمبود خواب از طريق محدوديت جريان خون در مغز، تأثير منفي بر سلامت قلب و عروق بدن مي‌گذارد.

افزايش سرطان پستان

وجود نور در شب باعث كاهش توليد ملاتونين در بدن مي‌شود كه در عملكرد استروژن در بدن اختلال ايجاد مي‌كند. مقدار زياد استروژن در بدن عامل ايجاد سرطان پستان مي‌شود.

افزايش اشتهاي كاذب

خواب كافي كمك مي‌كند كه بين هورمون‌هاي گريلن و لپتين كه كارشان مديريت احساس گرسنگي است، تعادل ايجاد شود. كمبود خواب باعث مي‌شود كه آنزيم گريلن كه در معده ترشح مي‌شود و كارش ايجاد اشتهاست بيشتر شود و پروتئين لپتين كه كاركردش تنظيم فرايند ذخيره‌سازي‌ چربي در بدن است، كاهش يابد.

برخي اختلالات كمبود خواب

حمله‌هاي خواب
اختلال حركات دوره‌اي اندام
وقفه تنفسي در خواب
سندروم پاي بيقرار
مرض بي‌خوابي

همشهری آنلاین

[ad_2]

لینک منبع

مواد غذایی که به کبد آسیب می رسانند

[ad_1]

مواد غذایی مضر برای کبد تاثیر نوشابه در ایجاد بیماری کبد ایجاد بیماری های کبدی با مصرف داروهای ضدافسردگی ابتلا به بیماری های کبدی با مصرف شکر ابتلا به بیماری کبد چرب با مصرف زیاد نمک

کبد بزرگ ترین غده بدن می باشد که نقش مهمی در سوخت و ساز بدن مانند گوارش دارد. این عضو نیاز به مراقبت دارد و باید تغذیه مناسبی داشته باشید تا به کبدتان آسیب وارد نشود. در این مقاله از دکتر سلام مواد غذایی که برای کبد مضر هستند را آماده کرده ایم. توصیه ما این است که این بخش را از دست ندهید.

کبد از اعضای مهم بدن می باشد و باید همیشه مراقب سلامت کبد خود باشیم. باید مراقب این عضو بدن بود و از خوردن مواد غذایی و خوراکی های مضر برای کبد اجتناب کرد.

مونوسدیم گلوتامید و خطر ابتلا به بیماریهای کبد

با توجه به تمام قیل و قال هایی که برسر نودل به پا شده، احتمالا می دانید که خوردن مونوسدیم گلوتامید می تواند منجر به بیماری کبد غیرچرب الکلی شود. آیا به دنبال پیدا کردن جایگزین برای این نودل ها هستید؟

خطر ابتلا به بیماریهای کبدی با مصرف داروهای ضد افسردگی

در موارد نادر، داروهای ضدافسردگی، میزان سم را در کبد افزایش می دهند، بنابراین اگر هرگونه علامت بیماری کبد را مشاهده کردید سریعا با پزشک تان مشورت کنید.

ابتلا به بیماری کبد با مصرف زیاد ویتامین آ

همه می دانیم ویتامین آ برای بینایی خوب است اما میزان زیاد از این ویتامین می تواند برای کبد مضر باشد. تنها به اندازه دوز مورد نیاز که توسط پزشک تجویز شده مصرف کنید نه سرخود!

خطر ابتلا به بیماریهای کبدی با مصرف غذاهای بسته بندی

آیا هر روز تنقلات و چیپس و … می خورید؟ خیلی مراقب باشید، چون چربی های ترانس موجود در این مواد غذایی به کبد شما آسیب می رساند.

 

ابتلا به بیماری کبد با مصرف انواع نوشابه

چه نوشابه های فاقد قند و چه نوشابه های رژیمی، پر از شیرین کننده های مصنوعی و دی اکسیدکربن بالا هستند که منجر به بیماری کبد می شود.

ابتلا به بیماری کبد چرب با مصرف زیاد نمک

این یک حقیقت معروف است که نمک زیاد منجر به فشارخون می شود. اما چیزی که معروف نیست این است که نمک زیاد به دلیل افزایش تدریجی مایع، موجب بیماری کبد چرب می شود. همین امروز مقدار نمک مصرفی تان را کنترل کنید!

مصرف زیاد شکر و ابتلا به بیماریهای کبدی

نمی توانید فاقد شکر زندگی کنید؟ آگاه باشید! که صرف زیاد شکر فرآوری شده، ریسک بیماری های کبد را بالا می برد. بنابراین حواس تان به مقدار شکری که در چای ، قهوه و یا پاپ کورن کاراملی تان می ریزید باشد.

منبع: آکا ایران

[ad_2]

لینک منبع

راهکارهای مبارزه با گرمازدگی زود هنگام کدام هستند؟

[ad_1]

گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن

گرمازدگی یکی از مهم‌ترین بیماری‌‌ها یا شاید بتوان گفت آسیب‌هایی است که موسم آن تابستان است. وقتی که فرد دچار گرمازدگی می‌شود، در حقیقت نمی‌تواند راهی برای کاهش دمای بدنش پیدا کند و به همین خاطر دمای بدن متأثر از دمای محیط رفته‌ رفته افزایش پیدا می‌کند. در این فصل افراد زیادی به‌ دلیل ابتلا به گرمازدگی‌های خفیف به پزشک مراجعه می‌کنند. این که چه کنیم تا دچار گرمازدگی نشویم و چگونه آن را درمان کنیم، در این مطلب از دکتر سلام در اختیارتان قرار می دهیم.

چرا گرمازده می‌شویم؟

– به عقیده متخصصان شما زمانی دچار گرمازدگی می‌شوید که سیستم تنظیم‌کننده دمای بدن‌تان به‌ دلیل مواجهه زیاد با گرما نمی‌تواند دمای بدن را کاهش دهد و به همین سبب نمی‌تواند از گرمای سایر نقاط بدن هم بکاهد. این حالت باعث می‌شود که اندام‌های اصلی بدن رو به ضعیف‌شدن و نابودی پیش بروند. به همین علت است که گرمازدگی را می‌توان یک مرض کشنده دانست.

چه علائمی تأیید کننده هستند؟

– عوامل زیادی می‌توانند تأییدکننده گرمازدگی در فرد باشند. معمولا پوست افراد گرمازده در ابتدا سرخ‌ شده و سپس حالت رنگ‌ پریده و کبود پیدا می‌کند. از دیگر علائم گرمازدگی می‌توان به گشادی بیش‌ از حد مردمک چشم، تنفس‌های کوتاه و سریع، نبض سریع و ضعیف و افزایش دمای بدن به بیش از 40 درجه اشاره کرد.

گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن   گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن

ذهن‌تان هم درگیری روانی پیدا می‌کند

– غیر از این علائم فیزیکی گرمازدگی علائم روحی و روانی هم دارد و از آن طریق هم می‌توان متوجه آن شد. گیج‌بودن، داشتن رفتار پرخاشگرانه، سرگیجه و در بعضی مواقع حتی داشتن توهم هم می‌تواند از نشانه‌های گرمازدگی باشد.

تشخیص زودهنگام و به‌هنگام

– یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که باید در هنگام ابتلا به گرمازدگی انجام داد، مراجعه به پزشک است. پزشکان پس از استفاده از دماسنج و بررسی نمونه آزمایش خون، آزمایش ادرار و بررسی حالت روحی شما می‌تواند احتمال ابتلای شما به گرمازدگی را نمایان کند.

کمک کنیم تا به هوش بیایند

– از مهم‌ترین کارهایی که باید برای افراد گرمازده انجام داد، این است که لباس‌های فرد گرمازده از تنش خارج شود و خود فرد داخل یک محفظه آب سرد قرار بگیرد. همچنین بهتر است که پاهای فرد در مکان بالاتری نسبت به بدن او قرار بگیرد. اگر شخص به هوش باشد، بهتر است که حتما نوشیدنی خنک مصرف کند، اما اگر بیهوش بود، صرفا به همین دو راهکاری که در بالا اشاره کردیم، اکتفا کنید.

گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن   گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن   گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن

عضله‌گرفتگی

– اگر فردی به علت گرمازدگی دچار گرفتگی عضلات شده، بهتر است که نواحی عضلانی او را ماساژ دهید. توجه داشته باشید که فرد دچارشده به چنین عارضه‌ای باید حدود 24 ساعت استراحت کند.

چه بخوریم تا گرمایی نشویم!

– خاکشیر، شربت آب‌لیمو، گلاب و خوردن روزانه هشت لیوان آب می‌تواند از بروز عارضه تشنگی و گرمازدگی تا حد زیادی جلوگیری کند. برای جلوگیری از گرمازدگی بهتر است که خودتان را تقویت کنید و تا می‌توانید در روزهای پیش‌رو از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید.

گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن   گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن   گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن   گرمازدگی در تابستان گرمازدگی عوارض گرمازدگی جلوگیری از ابتلا به گرمازدگی تابستان و گرمازدگی اقدامات اولیه در هنگام گرمازدگی اثرات گرمازدگی بر بدن


در این باره بیشتر بخوانید:

با این نوشیدنی ها از گرمازدگی جلوگیری کنید

مصرف دوغ کم نمک برای جلوگیری از گرمازدگی


کم‌تردد باشید

– روزهای گرم سال، فرصت مناسبی برای گشت‌ و گذار در خیابان‌ها و فضاهای باز نیست، اگر کار ضروری ندارید، بهتر است که از خانه‌های خود خارج نشوید!

منبع: دکتر سلام

[ad_2]

لینک منبع

چک آپ‌ پزشکی را سر وقت انجام دهید

[ad_1]

ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر

باید در زمان‌های مشخص برای انجام آزمایش‌های پزشکی اقدام کنید. آزمایش‌های پزشکی مخصوص سنین بالا نیستند و باید از همان جوانی به فکر پایش سلامتی خود باشید. متاسفانه بیشتر ما تا وقتی به مشکلی برنخوریم، اقدامی نمی‌کنیم و اصولا پیشگیری خیلی جدی گرفته نمی‌شود. چک آپ های پزشکی منظم، در تمام گروه‌های سنی، به شما کمک می‌کند زودتر از مشکلات جسمی خود اطلاع پیدا ‌کرده و در نتیجه بهتر با آن‌ها مقابله کنید.

زمان مناسب برای انجام هر آزمایشی هر چند وقت یکبار است؟ بیشتر ما در این باره اطلاع درستی نداریم. بهتر است بدانید انجام بیش از حد برخی آزمایش‌ها مثل فشار خون می‌تواند باعث تشخیص اشتباه هم بشود. بنابراین تصمیم گرفتیم آزمون‌های پزشکی زنان و زمان‌بندی انجام مرتب آن‌ها را با شما در میان بگذاریم، با دکتر سلام همراه باشید.

1) پایش فشار خون

– هر زنی با رسیدن به 18 سالگی، باید حداقل هر 2 سال یک بار فشار خون خود را چک کند. روند انجام این آزمایش چندان پیچیده نیست و می‌توانید در درمانگاه‌های عمومی هم این کار را انجام دهید اما همین سادگی باعث می‌شود معمولا به دست فراموشی سپرده شود. فشارخون ایده‌آل برای بانوان باید زیر 120/80 میلی‌متر جیوه یا همان 12 روی 8 باشد.

ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر

2) آزمایش کلسترول خون

– زنان باید پس از رسیدن به 20 سالگی، هر پنج سال یک‌ بار اقدام به آزمایش سطح کلسترول خون خود کنند. انجام منظم این آزمایش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی‌ عروقی را به صورت قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد. برای این کار کافی است به پزشک معالج خود مراجعه کرده و درخواست یک آزمایش کلسترول خون کنید. با ورود فناوری‌های جدید این آزمایش بسیار راحت‌تر شده و حتی ممکن است در صورت وجود تجهیزات جدید تنها چند ‌دقیقه زمان ببرد. در صورتی که میزان کلسترول خون شما بیشتر از حد مجاز باشد، باید با مشاوره پزشک معالج خود، تغییرات لازم را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

3) پاپ‌اسمیر و آزمون لگن

یکی از چیزهایی که بانوان باید جدی بگیرند، انجام منظم آزمون‌های پزشکی مرتبط با سیستم تناسلی و ناحیه لگن است. با رسیدن به سن 21 سالگی، باید هر 2 سال یک‌ بار به متخصص زنان مراجعه و هرگونه مورد مشکوک در سیستم تناسلی را پایش کنند. تا چندی پیش زمان پیشنهادی برای این آزمون هر سال یک‌ بار بود اما با توجه به نتایج تحقیقات انجام‌شده، اعلام شد پایش سالیانه تاثیر چندانی بر دقت تشخیص مشکلاتی مانند سرطان دهانه رحم ندارد. زنان بالاتر از 30 سال که در 3 آزمون پاپ‌ اسمیر آخر خود مشکلی نداشته‌اند می‌توانند فاصله بین چک‌ آپ‌ها را به 3 سال برسانند.


در این باره بیشتر بخوانید: مراقبت های دائم در برابر سرطان رحم

مواردی که هر خانمی باید برای حفظ سلامتی و جلوگیری از سرطان بداند!


ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر

4) ماموگرافی و آزمایش سرطان سینه

– زنان از شروع 20 سالگی تا 40 سالگی باید حداقل هر سه سال یک بار اقدام به آزمایش کلینیکی سرطان سینه کنند. به نظر بیشتر متخصصان پس از سن 40 سالگی، زمان انجام این آزمایش باید هر ساله باشد. این آزمایش توسط دکتر معالج شما و به صورت دستی برای لمس و مشخص‌ کردن هرگونه غده یا برآمدگی غیر عادی انجام می‌شود. آزمایش ماموگرافی برای تشخیص سرطان سینه است و در آن با استفاده از اشعه X اقدام به عکس‌برداری از سینه برای مشاهده هر گونه مورد غیرعادی می‌شود. آزمایش ماموگرافی با رسیدن به 40 سالگی باید هر یک‌ یا دو سال یک بار انجام شود. سرطان سینه یکی از جدی‌ترین مشکلات سلامتی زنان محسوب می‌شود که پایش زود هنگام آن می‌تواند در پیشگیری و درمان مناسب، بسیار موثر باشد، پس آن را از جوانی جدی بگیرید.

5) آزمایش پوکی استخوان

– هر زنی باید با رسیدن به سن 65 سالگی، با انجام آزمایش چگالی استخوانی ابتلای خود به پوکی استخوان را کنترل کند. بهتر است زنانی که بیش از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند یعنی کسانی که بدن باریک و قلمی دارند یا دارای سابقه شکستگی و ترک‌خوردگی استخوان هستند، از سنین پایین‌تر اقدام به انجام منظم این آزمایش کنند. برای انجام این آزمایش از اشعه X استفاده می‌کنند و از استخوان‌های به خصوصی در بدن شما تصویربرداری می‌شود. زمان‌بندی مشخصی برای انجام این آزمایش وجود ندارد و بسته به شخص، شرایط فیزیکی و سبک زندگی هرکسی متفاوت است اما بهتر است برای اطلاع بیشتر در این باره با پزشک معالج خود مشورت کنید.


در این باره بیشتر بخوانید: افزایش سلامت استخوان با ویتامین B۱۲


ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر

6) تست قند خون

– زنان 45 ساله و بالاتر باید هر سه سال یک بار اقدام به آزمایش سطح قند خون خود کنند تا از نظر ابتلا به دیابت یا قرار داشتن در آستانه آن آگاه شوند. این آزمایش برای سنین پایین‌تر آن قدر واجب نیست و تنها در صورتی که علایم بیماری دیابت مشاهده شود یا عوامل خطرسازی مثل اضافه وزن یا مصرف دخانیات شامل شما شوند، باید اقدام به گرفتن آزمایش قند بکنید. میزان قند خون مجاز برای هر کس، نسبت به شرایط فیزیک بدنی، سبک زندگی و سن، متفاوت است. حتما به صورت منظم اقدام به آزمایش سطح قند خون خود کنید تا بتوانید پیش از شدت گرفتن بیماری قند، بهتر با آن مقابله کنید.


مطلب مرتبط: دیابتی ها، شیره انگور را از خود دور کنید!


7) پایش سرطان روده‌ بزرگ

– آزمایش کنترل علایم سرطان روده‌ بزرگ برای زنان، از سن 50 سالگی شروع می‌شود. بسته به نوع آزمایش، ممکن است در مطب پزشک معالج یا در بیمارستان آن را انجام دهید. این آزمایش‌ها شامل بررسی قسمت ابتدایی و کل روده می‌شود که به ترتیب  «سیگموئیدوسکوپی» و «آندوسکوپی» نام دارد. در صورتی که مشکل خاصی وجود نداشته باشد، باید «سیگموئیدوسکوپی» را هر پنج سال و «آندوسکوپی» را هر ده سال یک بار تکرار کنید، البته باید در این باره با پزشک معالج خود مشورت کنید. در صورتی که فاکتورهای خطرساز این نوع سرطان در زندگی شما وجود داشته باشد، بهتر است در زمان‌های کوتاه‌تری اقدام به معاینه کنید.

ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر   ماموگرافی کنترل کلسترول خون کنترل قند خون کنترل فشار خون کنترل چربی خون سنجش تراکم استخوان سرطان سینه چک آپ سالیانه چک آپ پاپ اسمیر

8) ضریب توده بدنی یا BMI

– یکی از آزمایش‌هایی که در با وجود سادگی، خیلی جدی گرفته نمی‌شود، معاینه دقیق قد و وزن و محاسبه ضریب توده بدنی یا BMI فرد به صورت سالیانه‌ است. البته این معاینه‌ها در چک‌‌ آپ سالیانه شما وجود دارند و پزشک معالج شما در روتین سالیانه خود حتما اقدام به بررسی این موارد می‌کند. ضریب توده بدنی، یک مقیاس علمی برای سنجش میزان اضافه یا کمبود وزن است که به سادگی محاسبه می‌شود و حتی در بسیاری از اپلیکیشن‌های سلامتی هم می‌توانید آن را بدست آورید.

9) سری به دندانپزشک بزنید

– بهداشت دهان و دندان متاسفانه یکی از نقاط ضعف ما ایرانی‌ها است. بیشتر ما به صورت مستمر وضعیت دندان‌ها و دهان خود را با یک دندانپزشک چک نمی‌کنیم و معمولا وقتی به یاد آن‌ها می‌افتیم که از دندان‌ درد چند شب نخوابیده باشیم. تمامی بزرگسالان باید هر 6 ماه یک بار اقدام به چک‌ آپ وضعیت بهداشت دهان و دندان خود کنند و این موضوع به مسواک زدن مرتب یا نبود درد ربطی ندارد. این چک‌ آ‌پ‌ها معمولا شامل معاینه چشمی و گاهی عکسبرداری با اشعه X برای سنجش میزان سلامت دندان‌ها و لثه می‌شوند. انجام منظم این چک‌ آپ‌ها از این جهت اهمیت دارد که می‌توانند به تشخیص زود هنگام پوسیدگی و سایر مشکلات کمک کنند.

منبع: دکتر سلام

[ad_2]

لینک منبع

نکاتی در خصوص پیشگیری از اگزما در تابستان

[ad_1]

راه های پیشگیری از اگزما التهاب آلرژي پوست چیست اگزما چیست آلرژی و اگزما

اگر دچار التهاب آلرژی پوست شده باشید یا پوست تان خشک و بسیار حساس باشد به احتمال زیاد مبتلا به اگزما شده اید که می توانید با رعایت کردن نکاتی آن را درمان کنید. در این مقاله از دکتر سلام چند توصیه مهم برای جلوگیری از اگزما را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

اگر آلرژي داريد يا دچار سرماخوردگي بهاري هستيد يا پوست‌تان خشک و بيش از حد حساس است؛ احتمالا با اگزما نيز دست و پنجه نرم مي‌کنيد. جوش‌هاي خشک و قرمز که بسيار خارش دارد، وجه مشخصه‌ي اين بيماري است. در اينجا به دستورالعمل‌هايي مي‌پردازيم که با استفاده از آنها مي‌توانيد با اگزما مقابله کنيد.

۱۰ نوع اگزما وجود دارد اما اگزماي آتوپي (التهاب آلرژي پوست) بيش از بقيه شايع است.

به گفته‌ي دکتر کريستين ليفرمن، استاد دانشگاه مدرسه پزشکي مايو در روچستر جوش‌هاي اگزما نوعاً قرمز رنگ است و به شکل ورم موضعي يا دمل در صورت و گردن و ابرو و زانو ظاهر مي‌شود، اما ممکن است به پاها و دست‌ها و يا کل بدن هم سرايت کند.

پديده‌اي دايره‌وار؟

نشانه‌هاي اگزما مي‌آيند و مي‌روند. يک روز پوست شما شايد خوب باشد و روز ديگر نه. قرمزي‌هاي جوش‌مانندي در بدن‌تان ببينيد. صابون‌ها و لوازم پاک‌کننده خانگي نامناسب و هواي خشک‌کننده پوست مثل گرماي ناگهاني آخر پاييز و اول زمستان، لباس زير و احتمال استرس از جمله عوامل است که باعث بروز اگزما مي شود.

در اينجا به طور مختصر مي‌گوييد که براي جلوگيري از اگزما چه بايد بکنيد.

زياد از صابون استفاده نکنيد

راه های پیشگیری از اگزما التهاب آلرژي پوست چیست اگزما چیست آلرژی و اگزما   راه های پیشگیری از اگزما التهاب آلرژي پوست چیست اگزما چیست آلرژی و اگزما

کارن کن ديزي رييس بخش پوست‌شناسي دانشگاه براين ماور مي‌گويد: «براي جلوگيري از خشک‌شدن پوست‌تان، تنها براي شست و شوي بخش‌هايي که فکر مي‌کنيد لازم است از صابون استفاده کنيد. از صابون‌هاي ملايم استفاده کنيد. دکتر ليفمن مي‌گويد صابون‌هاي گليسيرين‌دار انتخاب خوبي است. اما از صابون‌هاي دافع بوي بد که سوزش‌آور است استفاده نکنيد.»

از مرطوب‌کننده استفاده کنيد

بهترين زمان براي استفاده زياد از مرطوب‌کننده بلافاصله پس از خارج شدن از حمام است. آن کلن ‌اسميت، متخصص پوست در بيمارستان ويليام بيمونت مي‌گويد: «بلافاصله پس از آن‌که با حوله خودتان را پاک کرديد، در حالي که هنوز بدن‌تان مرطوب است، با گشاده‌دستي از مرطوب‌کننده استفاده کنيد.

منبع: آخرین خبر

[ad_2]

لینک منبع

مزایای خانواده در درمان الکلیسم

[ad_1]

مراقبت از بیمار الکلی درمان الکلیسم درمان اعتیاد به الکل تاثیر خانواده بر بیمار الکلی اثرات الکلیسم

یک محقق آلمانی در تحقیقی دریافت که درمان اعتیاد به الکل، بار مسئولیت روی بودجه خانواده را کاهش می دهد و باعث بهبود زندگی برای افرادی میشود که با بیماران الکلی زندگی میکنند. بر طبق یافته های دکتر هانس یواخیم سالیز، از انستیتوی مرکزی بهداشت روان مانهایم آلمان و همکارانش، هزینه های مستقیم برای مصرف الکل و موارد مربوط به آن، تنها یک سال پس از شروع درمان، از 20 درصد مجموع درآمد خانواده به تنها 4 درصد کاهش می یابد.

بنا به گزارش آنلاین این گروه در برنامه “اعتیاد“، زمان صرف شده برای مراقبت از بیمار الکلی کاهش یافته  و کیفیت زندگی در خانواده به خوبی افزایش پیدا کرده است. آنها نوشته بودند: این دو مورد هم مهم هستند، اما اغلب توسط معیارهای اضافۀ بار مسئولیت اعضای خانواده و همچنین مزایای درمان، مورد غفلت قرار می گیرند.

در حالی که اثرات الکلیسم بر طبق توافق عمومی، بر روی شریک زندگی و اعضای خانواده معتادان بسیار بزرگ و عظیم است، مطالعات معمولا فقط به جنبه های خاصی نظیر “اثر آن بر روی خشونت خانوادگی” متمرکز میشود. بنابراین برای یک برآورد جامع تر، محققان در دوره ابتدایی، یک مراقب اصلی غیر رسمی را برای زندگی در خانه برای بیمار الکلی تعیین کردند.

سپس 12 ماه بعد، فرد معتاد به صورت “بیمار بستری” و یا “بیمار سرپایی” در یکی از سه بیمارستان دانشکده روانپزشکی در آلمان، درمان را شروع میکرد. در حدود 81 درصد افرادی که به عنوان مراقب اصلی غیر رسمی تعیین میشدند، همسر یا یکی از دوستان نزدیک فرد معتاد بودند؛ 8 درصد معتادین به همراه والدین خود و 10 درصد نیز به همراه فرزندان بالغ خود در یک خانه مستقر شدند. بیشتر بیماران در دوره پیگیری، پاک باقی مانده بودند.

27 درصد نیز در برخی موارد دوباره به سراغ الکل رفته بودند. اعضای خانواده برای مراقبت، کمک و نظارت بر فرد معتاد در دوره ابتدایی، بطور متوسط در یک ماه  32  ساعت با آنها گذراندند؛ اگر دستمزد یک پرستار را به طور متوسط  برای این مقدار ساعت در یکماه محاسبه کنیم، حداقل 274 دلار خواهد شد که باید آن را به عنوان یک بار مالی اضافی ارزش گذاری  نمود.

مراقبت از بیمار الکلی درمان الکلیسم درمان اعتیاد به الکل تاثیر خانواده بر بیمار الکلی اثرات الکلیسم   مراقبت از بیمار الکلی درمان الکلیسم درمان اعتیاد به الکل تاثیر خانواده بر بیمار الکلی اثرات الکلیسم

بعد از دوره ابتدایی و در دوران پیگیری، زمان از 32 ساعت در ماه به 8 ساعت در ماه کاهش یافت که تقریبا بین برنامه های بستری و سرپایی بیماران تقسیم شد. آن زمانی که دیگر خانواده بیماران معتاد برای نظارت و پیگیری بیمار بر نمی گشتند،  درمان بیمار به صورت بستری یا به صورت سرپایی تقریبا مشابه بود و هیچکدام از این درمانها تأثیر بیشتری نسبت به دیگری نداشت؛ در نتیجه مزیت این روش بیشتر مشخص میشد.

متوسط هزینه یک سال زندگی باکیفیت برای اعضای خانواده فرد معتاد در درمان الکلیسم، بطورکلی 193/26 دلار بود؛ اما فقط 024/7 دلار آن برای درمان سرپایی اعتیاد مصرف میشد. هر دوی این درمان ها دری را به سوی پذیرش هزینه بهره وری به صورت مناسب باز میکند. بنابراین همه دستاوردها و نتیجه گیری ها، فقط باید به عنوان ” اکتشاف” در نظر گرفته شوند.

آنها هشدار دادند که این موضوع باید حتما اضافه و عنوان شود که: “یافته ها نشان دهنده نفوذ هستند؛ اما نمیتوان آن را بسادگی و فقط به عنوان تاثیر درمان الکلیسم تفسیر کرد”.

برگردان: سیما آزادفلاح

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

مقاله های مرتبط:


چگونه الکل باعث اختلالات روانپزشکی می شود؟

هشدارهای متخصصین در مورد مصرف الکل

نوشیدن الکل و عوارض جانبی آن

[ad_2]

لینک منبع

راهکارهای موثر برای درمان سردردهای میگرنی در خانه

[ad_1]

کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی

یکی از شایع ترین سردرد ها، سردرد میگرنی می باشد که حتما با نشانه های این سردرد آشنایی دارید. ایجاد سردردهای میگرنی علل مختلفی می تواند داشته باشد، از جمله این دلایل می توان به سیگار کشیدن، استرس و کمبود خواب اشاره کرد. در این مقاله به علل، علائم و درمان سردردهای میگرنی پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

اگر شما یا یکی از اطرافیانتان با سردردهای میگرنی درگیر هستید، حتماً با علائم این نوع سردرد آشنا هستید. سردردهای میگرنی در اغلب موارد به صورت یک طرفه، ضربان دار و با تاری دید همراه هستند. این سردردها همچنین ممکن است با علائم گوارشی نظیر تهوع و استفراغ همراه باشند.

سردردهای میگرنی معمولاً مداوم و شدید هستند و با دلایلی از قبیل: تغییرات هورمونی در زنان، گرسنگی، بو یا عطر خاص، سیگار کشیدن یا بوی سیگار، خستگی یا خواب نامناسب، استرس، صداهای بلند، تابش نور مستقیم یا رقص نور به چشم، کمبود خواب و خوردن بیش از حد غذا، شروع یا تشدید شوند.

درمان سردردهای میگرنی

حتماً شما هم درباره درمان سردردهای میگرنی به اندازه کافی اطلاعات کسب کرده اید. به‌جز مصرف برخی داروهای مسکن از قبیل پانادول یا ایبوپروفن، درمان‌های دارویی دیگری از قبیل پروپرانولول، آمی تریپتیلین، سوماتریپتان، ارگوتامین، دپاکین و … انجام می شود که مصرف زیاد یا طولانی مدت آن‌ها عوارضی خواهند داشت.

سردردهای میگرنی را همچنین با روش‌های درمانی از قبیل: تزریق بوتاکس، ماساژ، طب سوزنی، بیوفیدبک نیز کنترل می کنند که در برخی افراد مؤثر خواهند بود.

چای فلفل قرمز، زنجبیل و نعناع در درمان سردردهای میگرنی

کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی   کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی

خواص ضد اسپاسم و ضدالتهابی بابونه به تسکین درد و سردردهای میگرنی کمک می کند. 2-3 قاشق چایخوری از گل بابونه خشک را در یک فنجان آب داغ ریخته و بگذارید کمی بماند. پس از آماده شدن، کمی آب لیمو و عسل به آن بیفزایید. این چای گیاهی را سه بار در روز برای تسکین سردردهای میگرنی بنوشید

یک برش زنجبیل تازه، یک سر قاشق چایخوری فلفل قرمز و یک قاشق چایخوری نعناع خشک را درون دو فنجان آب جوش ریخته و به مدت 15 دقیقه بمانند. بعد از صاف کردن این چای را به منظور کاهش علائم سردردهای میگرنی بنوشید. همچنین بهتر است مقداری عسل طبیعی نیز به آن اضافه فرمایید. از این چای به طور منظم استفاده فرمایید.

همچنین برای کنترل علائم سردردهای میگرنی می توانید؛ برگ نعناع تازه را به آب جوش اضافه فرمایید و بگذارید به مدت ده دقیقه بماند. سپس کمی عسل به آن بیفزایید و آن را استفاده فرمایید.

جینکوبیلوبا و بهبود سردردهای میگرنی

جینکوبیلوبا یک گیاه مؤثر برای تسکین سردردهای میگرنی است. این گیاه موجب خون‌رسانی مناسب‌تر به مغز و کاهش سردرد می شود. شما می توانید از عصاره این گیاه در قالب، کپسول و یا قرص استفاده فرمایید.

ریحان و کمک به کاهش سردردهای میگرنی

ریحان دارای بوی بسیار قوی است که در درمان سردردهای میگرنی مؤثر است. یکی از روش‌های استفاده از ریحان برای بهبود سردردهای میگرنی استفاده موضعی آن است. روغن ریحان یک شل کننده عضلانی است و در رفع دردهای عضلانی و ریلکس شدن عضلات مؤثر است. شما می توانید از این روغن برای ماساژ شقیقه ها و پیشانی خود برای کاهش سردرد و رفع اسپاسم آن ناحیه استفاده فرمایید.

روش دیگر جویدن برگ ریحان تازه در زمان سردردهای میگرنی است.

نوشیدن چای ریحان نیز می تواند در کاهش سردردهای میگرنی مؤثر باشد. چند برگ ریحان را در آب جوش به مدت ده دقیقه بجوشانید و بعد آن را صاف کنید و بنوشید.

روش مؤثر دیگر در سردردهای میگرنی؛ استفاده از ریحان به همراه عنبر سائل است. مقدار دو قاشق چایخوری ریحان خشک را به مقدار سه فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید سرد شود. پس از آن اضافه کنید دو قاشق غذاخوری عنبر سائل را به این چای و آن را درون یک پارچه بریزید. آن پارچه را روی پیشانی بگذارید تا درد التیام پیدا کند.

دانه کتان و کاهش سردردهای میگرنی

دانه کتان دارای خواص ضدالتهاب می باشد، بذر کتان یک انتخاب عالی برای کاهش التهاب در بدن و کنترل سردردهای میگرنی است. یک چای با اضافه کردن یک قاشق چایخوری تخم کتان در یک فنجان آبجوش تهیه کنید. بگذارید مدتی بمانید و بعد مایع آن را صاف کنید و حداقل دو بار در روز از این چای بنوشید. شما می توانید از این چای برای ماساژ عضلات بدنتان نیز استفاده فرمایید.

سرکه درمانی برای سردردهای میگرنی

کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی   کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی   کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی

استنشاق سرکه یکی از راه های تسکین سردردهای میگرنی است. به مقدار مساوی از سرکه و آب با هم مخلوط کنید و بگذارید به جوش آید. بخور حاصل از آن را استنشاق کنید تا سردرد شما تسکین یابد. همچنین می توانید لیف حمام خود را از سرکه خیس کنید و بگذارید 20 دقیقه داخل یخچال باقی بماند. سپس با کمی فشار از آن بر روی سر و گردن استفاده کنید که این می تواند نوعی ماساژ مؤثر برای تسکین سردردهای میگرنی باشد.

نوشیدن قهوه مؤثر در تسکین سردردهای میگرنی

نوشیدن یک فنجان قهوه در ابتدای شروع سردردهای میگرنی می تواند به کنترل و تسکین آن کمک بسزایی کند.

ماساژ دادن انگشت کوچک دست و تسکین سردردهای میگرنی

نوشیدن چای ریحان نیز می تواند در کاهش سردردهای میگرنی مؤثر باشد. چند برگ ریحان را در آب جوش به مدت ده دقیقه بجوشانید و بعد آن را صاف کنید و بنوشید

ماساژ انگشت کوچک دست و پا می تواند به رفع سردردهای میگرنی شما کمک بسیاری کند. برای این درمان مدت ماساژ برای هر بار حداقل ده دقیقه و به فواصل این کار را تکرار فرمایید (حداقل سه بار) تا درمان انجام شود.

مصرف منیزیم مؤثر در درمان سردردهای میگرنی

استفاده از منابع غذایی غنی از منیزیم از جمله: تخم کدوتنبل، لوبیا، سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و مکمل منیزیم می تواند در کمک به کنترل سردردهای میگرنی، بخصوص در افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند کمک کننده باشد.

روغن ماهی و تسکین سردردهای میگرنی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای کمک به کاهش التهاب، کاهش احتمال لخته شدن خون و کنترل فشارخون مؤثر است. شما می توانید از کپسول روغن ماهی یا روغن ماهی مایع با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری از آن در آب پرتقال استفاده کنید. مصرف روغن ماهی در درمان سردردهای میگرنی مؤثر است.

بوی سیب و تسکین سردردهای میگرنی

کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی   کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی   کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی   کاهش سردرد میگرنی با ریحان فواید زنجبیل در درمان سردرد میگرنی روغن ماهی و تسکین سردرد میگرنی درمان سردرد میگرنی با سیب چگونه سردرد میگرنی را درمان کنیم تاثیر قهوه در بهبود سردرد میگرنی

خوردن سیب و بوییدن آن در تسکین سردردهای میگرنی مؤثر است.

بابونه در درمان سردردهای میگرنی مؤثر است

خواص ضد اسپاسم و ضدالتهابی بابونه به تسکین درد و سردردهای میگرنی کمک می کند. 2-3 قاشق چایخوری از گل بابونه خشک را در یک فنجان آب داغ ریخته و بگذارید کمی بماند. پس از آماده شدن، کمی آب لیمو و عسل به آن بیفزایید. این چای گیاهی را سه بار در روز برای تسکین سردردهای میگرنی بنوشید.

پوست درخت بید (Willow bark) مؤثر در درمان سردردهای میگرنی

پوست درخت بید حاوی ترکیبی به نام سالیسین است که موجب کنترل درد، تب و التهاب می شود. به همین دلیل این گیاه یک مسکن مناسب برای سردردهای میگرنی است. برای استفاده از پوست درخت بید در کنترل سردردهای میگرنی، مقداری از آن را درون یک قابلمه آب بجوشانید. لازم است در حالت جوش خوردن به مدت 5 الی 10 دقیقه باقی بماند. بعد از آن به مدت سی دقیقه صبر کنید و بعد از آن استفاده فرمایید. از این نوشیدنی 3 تا 4 فنجان در روز استفاده فرمایید.

مصرف پوست درخت بید برای افراد زیر 16 سال و مادران باردار منع دارد. همچنین استفاده از این گیاه برای افرادی که به آسپیرین حساسیت و یا واکنش گوارشی نشان می دهند توصیه نمی‌شود. بومادران و سردردهای میگرنی گیاه بومادران دارای خواص ضد میکروبی، ضد اضطراب و خاصیت ضد درد است که باعث کاهش درد بخصوص سردردهای میگرنی می شود. شما می توانید از کپسول عصاره این گیاه استفاده فرمایید. سعی کنید قبل از مصرف آن با دکتر خود مشورت کنید. علاوه بر این، چای تهیه شده از بومادران خشک شده می تواند نتایج مؤثری برای کنترل سردردهای میگرنی داشته باشد.

منبع: تبیان

[ad_2]

لینک منبع

بالاخره شب شام بخوریم یا نه؟

[ad_1]

مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین
چند بار با این جمله روبرو شده اید؟ “اگر میخواهی وزن خودت را پایین بیاوری شبها شام نخور”؛ و یا اینکه ” خوردن شام دیر وقت، یک دستور قطعی برای برگشت اضافه وزن است”. با وجود آن چیزهایی که ممکن است شنیده باشید، خواه ناخواه پاسخی کاملا روشن در باره خوردن درشب، وجود ندارد. درحقیقت خوردن غذاهای مطمئن درشب، حتی میتواند برنامه شما را به سمت رسیدن به اهداف رژیمی تان سرعت ببخشد.

یک حقیقت فیزیولوژیکی این است که هیچ اتفاق جادویی در هنگام تبدیل ساعت 8 به 9 شب نمی افتد. خوب، پس این قانون از کجا می آید؟ مردم در هنگام شب، کمتر فعال هستند، که معنی آن این است که کمتر نیز کالری میسوزانند؛ بعلاوه به نظر می رسد زمان شام زمانی است که افراد در بالاترین ریسک مصرف کالری های بیشتر ازنیاز هستند.

کمی بیفکری است که در هنگام تماشای تلویزیون غذا بخوریم. بر طبق تحقیقات، 66 درصد از امریکایی ها هنگام تماشای تلویزیون شام میخورند، در نتیجه میتوانید محاسبه ریاضی کالری ها را خیلی خوب انجام دهید. اگر فکر میکنید که چون عادات تغذیه ای سالمی دارید، پس این قسمت روی شما اثری نداشته و میتوانید نشسته در جلوی تلویزیون شام بخورید، بهتر است دوباره فکر کنید.

در تحقیقی که در سال 2011 تحت عنوان “اشتها” چاپ شد، نشان داده بود که افرادی که رژیم خود را تحت کنترل دارند و مراقب کالری های مصرفی خود هستند، بیشتر احتمال دارد تا توسط محتوای مربوط به غذا در تلویزیون تحت تاثیر قرار بگیرند. این باعث میشود تا آنها غذاهای پرکالری بیشتری مصرف کنند. خوردن در شب و در موقعیتهای درست اصلا بد نیست؛

خوردن بدون فکر و خوردن مواد غذایی به درد نخور که باعث دردسر میشود بد است. اگر میبینید بدون فکر میان وعده ای درشب و دیر هنگام میخورید، پس بله ، ممانعت از مصرف کالری زیاد در شب بسیار مهم است. در زیر چهار راهکار شگفت انگیز در مورد خوردن در شب هنگام آمده است که میتواند همزمان هم به پایین آمدن اضافه وزن شما کمک کند و هم عملکرد شما را در ورزش بالا ببرد:

مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین   مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین

1- شام با قند پایین امشب شما، میتواند به کنترل قند خون فردای شما کمک کند.

شروع روز با غذاهای درست و صحیح، باعث خواب شبانه خوب شما نمیشود؛ در واقع خواب خوب شبانه با پیش غذایی در شام شروع میشود. در یک مطالعه که در مجله امریکایی “مواد مغذی بالینی” چاپ شده بود، دریافته بودند که “آنچه شما شب هنگام میخورید، بر چگونگی پاسخهای بدن شما به صبحانه روز بعدتان موثر است”.

یافته ها نشان دهنده آن است که افرادی که شام گلیسمی پایینی در شب خورده اند، قادر به تنظیم بهتر قند خون بعد از صبحانه روز بعد خود هستند. بهینه سازی کنترل قند خون نه تنها برای کاهش وزن مهم است، بلکه برای سلامت عمومی شما نیز مهم است. شامی که بتواند به کنترل بهتر قند خون شما در صبح روز بعد کمک کند، یک شام گلیسمی پایین و کربوهیدراتی مثل: سیب زمینی شیرین، عدس، لوبیای سیاه و یا سبزیجات سبز مورد علاقه خود به اضافه پروتئین بدون چربی مثل سینه مرغ، گوشت گاو نازک یا ماهی سالمون به صورت ترکیبی می باشد.

2- اگر چنانچه شب هنگام و دیر وقت کربوهیدرات بخورید، همه آنها تبدیل به چربی نمی شوند.

ورزش کردن، یکی از فعالیتهایی است که در زندگی شما دارای بزرگترین اثر بر روی چگونگی فرآیندهای بدن شما و سوخت و ساز مواد غذایی مصرفی شما می باشد. زمانی که شما ورزش میکنید، بدن شما خود را با مواد غذایی مصرفی شما، تغییر می دهد. این تغییرات، ترجیحا به سمت بازیابی مواد غذایی نیمه جامد است؛

به این معنی که پس از ورزش، عضلات شما قادر به جذب کربوهیدرات بیشتری خواهد بود. این اتفاق بدون درنظر گرفتن هر زمانی از روز می باشد. اما هنوز هستند کسانی که از ترس تبدیل کربوهیدرات به چربی در شب، از خوردن آن به عنوان شام پرهیز میکنند. حتی بعد از ورزش نیز آن را مصرف نمیکنند. پس از ورزش، بخصوص غذاهای خیلی جامد را نخورید؛

چون میتواند باعث نابودی دستاوردهای شما و بازیابی بعد از تمرین شما شود. در 45 دقیقه پس از تمرین، یکی از اولویت های ناب غذایی شما، باید بازیابی از تمرینات باشد؛ به گونه ای که حال شما را بهتر و عضلاتتان را قویتر سازد. پس فقط به این خاطر که روز تمام شده و دیگر برای مصرف آن خیلی دیر است، مصرف کربوهیدرات پس از ورزش را از دست ندهید.

کربوهیدراتهایی مثل سیب زمینی شیرین و موز را برای سوخت گیری عضلات خود و ذخیره انرژی عضلات خود مصرف کنید. در نتیجه وقتی دوباره شروع به تمرین کنید، آنها آماده هستند که سوزانده شوند.

 

مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین   مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین   مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین

3- مصرف کربوهیدراتها در شب، میتواند به کنترل گرسنگی شما کمک کند.

اخیرا در یک مطالعه دریافتند که خوردن کربوهیدراتها در شب، ممکن است در واقع برای کنترل اشتهای شما در طی روز کمک کننده باشد. در تحقیقی که در سال 2011 در مجله “تغذیه و چاقی، متابولیسم و اختلالات قلبی-عروقی”، چاپ شده بود، محققان یک گروه شامل 63 زن و مرد چاق افسر پلیس را تحت دو رژیم غذایی قرار دادند.

در اولین رژیم، افسران پلیس اجازه داشتند که به طور مساوی و در تمام طول روز کربوهیدرات مصرف کنند؛ در حالی که دومین رژیم بر استفاده از کربوهیدرات در شب، متمرکز بود. یافته ها حاکی از این بود که شرکت کنندگانی که بیشتر کربوهیدرات خود را در هنگام شب مصرف کرده بودند، تجربه تغییرات هورمونی را داشتند که منجر به کاهش گرسنگی آنها شده بود. توانایی کنترل گرسنگی، یک راهکار کلیدی در موفقیت برنامه کاهش وزن طولانی مدت است.

در برنامه کاهش وزن طولانی مدت قبلی، که در نیوانگلند و در مجله “علم طب” چاپ شده بود، دریافته بودند که گیرنده های حسی گرسنگی بدن شما، با خوردن کمتر در طول زمان، خود را انطباق نمی دهد. در این مطالعه یافت شده بود که هورمونهای گرسنگی حداقل 18 ماه در طول رژیم غذایی، بالا باقی می مانند. پس چنانچه دریافت کالری روزانه شما در هنگام رژیم گرفتن، شروع به پایین آمدن کند، به جای جدا کردن مقداری کربوهیدرات در بین چند وعده غذایی مختلف، اگر آن را برای وعده غذایی شب هنگام خود قرار دهید، سود بیشتری می گیرید.

مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین   مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین   مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین   مصرف کربوهیدرات در وعده شام کنترل گرسنگی فواید پروتئین در وعده شام خوردن وعده شام بازسازی عضلات با پروتئین

4- مصرف پروتئین قبل از خواب میتواند به بازسازی عضلات شما در هنگام خواب کمک کند.

یک افسانه در باره خوردن قبل از خواب هست که میگوید: “شما غذای شب را هضم نمی کنید، چون در خواب هستید”. این زیاد درست نیست؛ چون زمانی که خواب هستید، بدن شما کار کردن را متوقف نمیکند.قلب شما خون را پمپاژ میکند و ریه های شما تنفس را ادامه می دهد. این راهکار که قبل از به خواب رفتن غذا بخورید، میتواند به بهینه سازی تلاشهای بازسازی عضلات شما کمک کند.

در وعده های غذایی پرورش دهندگان اندام، یک وعده غذایی غنی از پروتئین کازئین مثل: شیر، پنیر، ماست و پودرهای پروتئینی گنجانده شده است؛ چون عقیده داشتند که قبل از به خواب رفتن، کمک به بازسازی و پرورش عضلات شما در خواب میکند؛ و حالا تحقیقات جدید، راهکار این گروه را حمایت میکند.

در یک تحقیق که در سال 2012 در مجله “پزشکی و علم در ورزش و تمرین” چاپ شده بود، دریافته بودند که مصرف بلافاصله پروتئین قبل از به خواب رفتن، کمک به بازیابی رشد عضلات، تعمیر و نگهداری در طی یک شب بعد از تمرین میکند. برای سرعت بخشیدن به بازیابی پس از جلسات ورزشی، قبل از اینکه به خواب شبانه بروید،مقداری پروتئین کازئین نیمه جامد و یا یک کاسه ماست یونانی بخورید.

برگردان: سیما آزادفلاح

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

[ad_2]

لینک منبع

سلامتی کلیه ها در فصل گرما با نوشیدن آب

[ad_1]

کلیه

گرما و کم آبی بدن می تواند عملکرد و سلامت تمام اندام های داخلی بدن به خصوص کلیه ها را تحت تاثیر قرار دهد. در تابستان، گرما و تشنگی آسیب های زیادی را به اندام های بدن می رساند. در این مقاله از دکتر سلام راهکارهای ساده را برای جلوگیری از مشکلات کلیوی در تابستان را تهیه کرده ایم. با ما همراه شوید.

محافظت از کلیه ها در فصل تابستان

کلیه اندامی لوبیا شکل و تقریبا به اندازه مشت بسته انسان است و درست زیر قفسه سینه قرار دارد. عملکرد کلیه به زبان ساده، دفع زباله های بدن است. این عضو روزانه حدود ۲۰۰ لیتر خون تصفیه می کند و از آن حدود ۲ لیتر آب اضافی و مواد زاید غربال می کند که از طریق مجاری ادارای دفع می‌شود.

تنظیم فشار خون، تعادل الکترولیتی و تولید سلول‌های قرمز خون (به طور غیر مستقیم با ترشح یک نوع پروتئین خاص به نام اریتروپویتین) به عهده کلیه هاست. چنانچه کلیه‌ها یک روز وظایف خود را به درستی انجام ندهند، عملکرد اکثر ارگان های بدن، به ویژه قلب مختل می‌شود. احتمال بروز بیماری‌های کلیه و به ویژه سنگ کلیه در تابستان بیشتر است؛ زیرا افزایش دما منجر به کم آبی بدن و رسوب مواد معدنی از جمله کلسیم در کلیه‌ها می شود.

سنگ کلیه زمانی تولید می‌شود که تعادل آب، نمک و مواد معدنی در ادرار از بین برود. چگونگی تغییر این تعادل نیز مهمترین عامل در تعیین جنس سنگ است. علاوه بر کم آبی بدن، بیماری‌های التهابی روده، نقرس، پرکاری غدد پاراتیروئید و عفونت ادراری نیز می‌تواند منجر به تولید سنگ در کلیه شود.

با توجه به افزایش دمای جهانی، تعداد بیماران مبتلا به سنگ کلیه طی سه دهه اخیر افزایش چشمگیری داشته است. هیدراته کردن بدن (آبرسانی) یکی از مهمترین روش های جلوگیری از بروز سنگ کلیه است.

سنگ کلیه

علاوه بر سنگ کلیه، بیماری‌های مزمن کلیه نیز همواره در کمین هستند. بر اساس گزارش بنیاد ملی کلیه آمریکا (NKF)، از هر سه آمریکایی بالای ۳۰ سال، یک نفر در معرض بیماری مزمن کلیه قرار دارد.

بر اساس پیش بینی این بنیاد، تا سال ۲۰۳۰ میلادی، حدود ۱۶.۷ درصد از افراد بالای ۳۰ سال، به بیماری مزمن کلیه دچار می شوند. در این گزارش آمده است که احتمال بروز بیماری مزمن کلیه در گروه سنی ۳۰ تا ۴۹ سال بیشتر است. در ادامه گزارش آمده است که حدود ۱۲.۵ درصد از زنان، در معرض سرطان سینه قرار دارند؛ در حالیکه احتمال بروز دیابت در زنان و مردان حدود ۳۸ درصد است و همین آمار نشان می دهد که احتمال بروز بیماری های کلیوی تا چه اندازه زیاد است.

افراد بالای ۶۰ سال، بیماران دیابتی، افراد با فشار خون بالا، افرادی با پیشینه بیماری های قلبی و سکته مغزی، سابقه خانوادگی بیماری‌های کلیوی، افراد سیگاری و افراد چاق بیشتر در معرض بیماری‌های کلیه و نارسایی کلیه قرار دارند.

تهوع و استفراغ، کاهش میزان ادرار، تورم، به خصوص در ناحیه مچ پا و دور چشم، طعم نامطبوع در دهان و احساس بویی شبیه به ادرار در بازدم، خستگی مزمن، تنگی نفس، کاهش اشتها، مشاهده خون در ادرار، مشاهده کف در ادرار، ایجاد ضایعات پوستی و کاهش حافظه شایع‌ترین علایم نارسایی کلیه هستند.

حفظ سلامت و مراقبت از کلیه‌ها دشوار نیست و به راحتی می‌توان با چند راهکار ساده سلامت کلیه‌ها را به ویژه در تابستان تضمین کرد. برخی از این موارد عبارتند از:

  1. تحرک کافی
  2. اندازه‌گیری مرتب قند خون
  3. کنترل فشار خون
  4. مصرف غذای سالم
  5. نوشیدن آب کافی
  6. عدم استعمال دخانیات
  7. کاهش وزن
  8. عدم مصرف خودسرانه دارو

منبع: ایرنا

 

[ad_2]

لینک منبع

فشار خون را با رژیم غذایی درمان کنید

[ad_1]

فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید

فشار خون بالا به بیماری خاموشی معروف است و سالانه موجب سکته قلبی و مغزی بسیاری در دنیا  می شود و جان خیلی از افراد را می گیرد. این امر در حالی رخ می دهد که می توانید بعد از 40 سالگی با 2 بار بررسی در سال و رعایت کردن رژیم غذایی خود از فشار خون بالا جلوگیری کنید.

فشار خون بالا جزو بیماری‌های خاموشی است که سالانه منجر به سکته‌های قلبی و مغزی فراوانی در سراسر جهان می‌شود و جان بسیاری از افراد را می‌گیرد.

این در حالی است که با 2 بار بررسی سالانه بعد از 40 سالگی کنار رعایت موارد تغذیه‌ای بسیار ساده می‌توان به ‌راحتی از پس این بیماری برآمد و آن را تحت کنترل گرفت. رعایت این موارد تغذیه‌ای می‌تواند راه مناسبی برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا در افرادی که سابقه فامیلی این بیماری را دارند، باشد.

بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون

1. سبزی‌های برگ‌ سبز

پتاسیم به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سدیم اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. همین روند است که فشار خون را پایین می‌آورد. از سبزی‌های برگ‌سبزی که پتاسیم زیادی دارند، می‌توان به اسفناج، کاهو و چغندر اشاره کرد. یادتان باشد که سبزی‌های کنسروشده معمولا حاوی سدیم افزوده هستند و نباید از آنها استفاده کرد.

2.لبو

لبو سرشار از اکسیدنیتریک است که می‌تواند به باز کردن رگ‌های خونی و پایین آوردن فشار خون کمک کند. محققان متوجه شده‌اند نیترات موجود در آب لبو، فشار خون افراد را در عرض 24 ساعت پایین می‌آورد.

3. شیر و ماست بدون چربی

شیر بدون چربی، یکی از بهترین منابع برای دریافت کلسیم است و چربی کمی هم دارد. رژیم غذایی مناسب برای کاهش فشار خون دارای دو عنصر مهم است که دقیقا همین موارد هستند؛ دریافت کلسیم و کاهش مصرف چربی‌ها. اگر به هر دلیلی قادر به مصرف شیر نیستید، می‌توانید از ماست استفاده کنید. البته ماست مناسب برای شما نباید حاوی قندهای افزودنی باشد.

4. موز

فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید   فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید

استفاده از مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، بهتر از مصرف مکمل‌ها برای کاهش فشار خون است. برای افزایش دریافت پتاسیم می‌توانید موز را همراه با غلات صبحانه یا جو دوسر مصرف کنید.

5. ماهی سالمون و قزل‌آلا

ماهی، منبع فوق‌العاده‌ای برای دریافت پروتئین بدون چربی است. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند که می‌توانند فشار خون را پایین بیاورند، التهاب را کاهش بدهند و حتی نقش موثری در کاهش تری‌گلیسرید برعهده بگیرند. به‌علاوه، ماهی قزل‌آلا حاوی ویتامین D است که می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد.

6. دانه‌ها

دانه‌های خام و غیرنمک‌سود سرشار از پتاسیم، منیزیم و املاح مهم دیگری هستند که همگی به‌عنوان کاهش‌دهنده فشار خون شناخته می‌شوند. یک فنجان از تخمه آفتابگردان خام، تخمه کدو تنبل یا تخمه کدو می‌تواند میان‌وعده مناسب و موثری برای کاهش فشار خون باشد.

7. سیر و گیاهان دارویی

تحقیقات علمی نشان می‌دهند سیر می‌تواند میزان اکسیدنیتریک را در بدن بالا ببرد و از همین راه به کاهش فشار خون کمک کند. اکسیدنیتریک، عروق خونی را منبسط می‌کند و در نتیجه فشار خون را پایین می‌آورد. گیاهان و ادویه‌های خاص نیز می‌توانند جایگزین مناسبی برای نمک در رژیم غذایی باشند و آثار مثبتی به جا بگذارند. ریحان، دارچین، آویشن و رزماری، چند مورد از بهترین این موارد هستند.

8. پسته

مصرف پسته خام، یکی از ترفندهای مناسب برای کاهش فشار خون است زیرا این مغزهای خام، مقاومت عروق محیطی و ضربان قلب را کاهش می‌دهند. تحقیقات نشان داده‌اند اضافه کردن یک وعده مصرفی از پسته خام (حدودا 30 گرم) به رژیم غذایی روزانه، فشار خون را کاهش می‌دهد.

بدترین مواد غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا

1. خیارشور

خیارشور در گروه مواد غذایی کم‌کالری قرار می‌گیرد، اما حاوی مقدار زیادی سدیم است. یک خیارشور متوسط (حدودا 12 سانتی‌متری) می‌تواند 570 میلی‌گرم سدیم وارد بدن کند، در حالی که ما در طول روز فقط مجاز به مصرف 2300 میلی‌گرم سدیم هستیم.

2. سیب‌زمینی سرخ‌کرده

فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید   فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید   فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید

با اینکه بعضی از رستوران‌ها از روغن بدون چربی ترانس برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده می‌کنند، این قاعده هنوز هم همگانی نشده است. بنابراین، سیب‌زمینی سرخ‌کرده هنوز هم مقدار زیادی سدیم و چربی وارد بدن می‌کند. هر وعده مصرفی متوسط از سیب‌زمینی سرخ‌کرده حاوی 19 گرم چربی و 270 میلی‌گرم سدیم است.

3. فرآورده‌های گوشتی

فرآورده‌های گوشتی عمدتا از چربی تشکیل شده‌اند. 3 تکه کالباس حاوی 5/4 گرم چربی و 270 میلی‌گرم سدیم است. البته کالباس بوقلمون، سدیم کمتری دارد. با این ‌حال، استفاده از این محصولات هرگز نباید به رویه عادی در برنامه غذایی روزانه تبدیل شود.

4. کره گیاهی

کره گیاهی لزوما بد و مضر نیست، اما فقط در صورتی که انواع بدون چربی ترانس را انتخاب کنید. بنابراین، هنگام خرید کره گیاهی حتما برچسب آن را با دقت بخوانید. پرهیز از چربی‌های ترانس، یکی از ضرورت‌های رژیم غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالاست.

5. قند

استفاده از مواد غذایی دارای کالری و قند بیش از حد، در نهایت باعث افزایش وزن شما می‌شود. چاقی، عامل تعیین‌کننده مهمی در ابتلا به بیماری فشار خون بالاست. متاسفانه، بخش زیادی از قندهای اضافی در بدن به‌صورت چربی ذخیره می‌شود و فرد را با افزایش وزن یا مرض چاقی مواجه می‌کند. این روند نتیجه‌ای ندارد، جز افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان. مصرف قند، خصوصا در افراد دارای اضافه‌وزن، فشار خون را بالا می‌برد.

6. گوشت‌ قرمز

برنامه غذایی سالم باید شامل مقدار کمی از چربی‌های اشباع یا ترانس باشد و حتی بعضی از افراد اصلا نباید از این چربی‌ها در رژیم غذایی‌شان استفاده کنند. مواد غذایی چرب هم برای قلب و هم برای رگ‌های خونی مضر هستند. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا باید از مصرف گوشت‌های قرمز، فست‌فودها و چربی‌های دیگر مانند روغن‌های هیدروژنه جدا خودداری کنند.

7. نمک

دریافت سدیم بیش از حد، مستقیما به قلب و رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و درنتیجه فشار خون را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. به‌علاوه، تحقیقات علمی نشان داده‌اند افزایش مصرف نمک، خطر ابتلا به سرطان‌های معده، مری و مثانه را بیشتر می‌کند.

8. قهوه

فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید   فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید   فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید   فشار خون را با پسته درمان کنید درمان فشار خون بالا جلوگیری از فشار خون بالا با موز تاثیر گوشت‌ قرمز در افزایش فشار خون با لبو از فشار خون پیشگیری کنید

مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین زیاد مانند قهوه می‌تواند فشار خون شما را موقتا افزایش بدهد، مگر اینکه به‌طور منظم از قهوه استفاده کرده باشید. اینکه چه عاملی باعث این افزایش فشار خون می‌شود، هنوز دقیقا روشن نیست. با این ‌حال، کافئین می‌تواند رگ‌های خونی را منقبض کند و حتی ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین را افزایش بدهد. افزایش این دو هورمون در بدن، باعث افزایش فشار خون می‌شود.

معرفی 4 نوشیدنی برای کاهش فشار خون

افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند از نوشیدنی‌های مختلفی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، همراه با وعده‌های اصلی غذایی خود استفاده کنند تا بتوانند فشار خونشان را در محدوده طبیعی نگه دارند.

1. شیرفندق

برای تهیه شیرفندق به 50 گرم مغز فندق خام و پوست‌کنده، 3 قاشق غذاخوری عسل یا شیره انگور و 3 لیوان شیر کم‌چرب یا آب سرد نیاز دارید. این نوشیدنی با مخلوط کردن تمام این مواد تا یک‌دست شدن آن تهیه می‌شود. نوشیدنی شیرفندق را می‌توان روزی 2 تا 3 لیوان مصرف کرد.

2. دمکرده آلبالو

برای تهیه این دمنوش، به 200 گرم آلبالوی رسیده، 2 قاشق مرباخوری عسل به ‌ازای هر لیوان آب و 4 لیوان آب جوش نیاز دارید. برای آماده کردن دمنوش آلبالو، باید آلبالوها را داخل آب جوش بریزید و 30 دقیقه روی حرارت غیرمستقیم، آن را دم کنید. پس از ریختن دمنوش در لیوان‌ها، 2 قاشق عسل به هر لیوان بیفزایید.

3. دمکرده زرشک آبگیری

برای تهیه دمنوش زرشک باید 50 گرم زرشک تازه و آبگیری را در 3 لیوان آب جوش بریزید و اجازه بدهید این ترکیب، 30 دقیقه روی حرارت غیرمستقیم دم بکشد. سپس، آن را داخل لیوان بریزید و 2 قاشق مرباخوری عسل به هر لیوان اضافه کنید.

4. دمکرده فلوس

این دمکرده که به‌عنوان نوشیدنی کاهش‌دهنده فشار خون و ملین در طب سنتی مطرح است، از ترکیب یک قاشق غذاخوری مغز فلوس در 2 لیوان آب جوش تهیه می‌شود. این دمنوش را می‌توان بعد از قرار دادن 20 تا 30 دقیقه‌ای روی حرارت غیرمستقیم، با مقداری نبات میل کرد.

منبع: تی نیوز

[ad_2]

لینک منبع