روش تهیه اسموتی های حاوی پروتئین

[ad_1]

اسموتی شکلات جو

این اسموتی حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر، و اسید آمینه های ضروری است که به تقویت انرژی جسمانی و روانی شما کمک می کند.

مشخصات تغذیه ای اسموتی شکلات جو عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد، در شرایطی که از بروز مشکلات تمرکز و حافظه پیشگیری می کند.

اگرچه این اسموتی از محتوای کالری بالایی برخوردار است، اما اگر حد اعتدال را در مصرف آن رعایت کنید می تواند در کنترل اشتها و مدیریت وزن نیز کمک حال شما باشد.

مواد تشکیل دهنده:

یک قاشق غذاخوری شکلات پودرشده (10 گرم)

سه قاشق غذاخوری جو دوسر (30 گرم)

یک فنجان شیر (200 میلی لیتر)

یک قاشق غذاخوری گل تاج خروس (10 گرم)

طرز تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده را درون دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با یکدیگر ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.

این اسموتی را می توانید اواسط صبح یا هر زمانی که احساس می کنید به افزایش انرژی خود نیاز دارید مصرف کنید.

اسموتی گردو ماست

این اسموتی سرشار از پروتئین است و از محتوای بالای اسیدهای چرب ضروری و پروبیوتیک ها بهره می برد. از این رو، گزینه ای مغذی برای افزایش سطوح انرژی محسوب می شود.

مواد مغذی موجود در اسموتی گردو ماست گوارش را بهبود می بخشند و شرایط جسمانی و ذهنی شما را تقویت می کنند.

مواد تشکیل دهنده:

شش عدد گردو

یک فنجان ماست (150 گرم)

یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل (10 میلی لیتر)

یک قاشق غذاخوری کشمش (8 گرم)

طرز تهیه:

گردو، ماست و وانیل را درون دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که بافتی کرمی حاصل شود به مخلوط کردن ادامه دهید.

یک قاشق غذاخوری کشمش به این اسموتی اضافه کرده و از آن لذت ببرید.

یک لیوان از این اسموتی را اواسط صبح یا بعد از ظهر مصرف کنید.

اسموتی موز، پنیر، و شیر

ممکن است افزودن پنیر به اسموتی عجیب به نظر برسد، اما در واقع می تواند روشی سالم و خوشمزه برای تامین مقدار قابل توجهی پروتئین برای بدن باشد.

این اسموتی برای ورزشکاران یا افرادی که کار آنها نیازمند انجام فعالیت جسمانی زیاد است، توصیه شده است زیرا به عضله سازی و افزایش بهره‌وری کمک می کند.

مواد تشکیل دهنده:

دو قاشق غذاخوری پنیر خرد شده (28 گرم)

یک عدد موز

یک فنجان شیر بدون چربی (200 میلی لیتر)

سه قاشق غذاخوری جو دوسر (30 گرم)

طرز تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده را درون دستگاه مخلوط کن بریزید و تا زمانی که مایعی کرمی حاصل شود به مخلوط کردن ادامه دهید.
برای بهره‌مندی از بیشترین میزان مواد مغذی بلافاصله این اسموتی را مصرف کنید. یک بار در روز می توانید از آن لذت ببرید.

[ad_2]

لینک منبع